Όποιο κι αν είναι το επίπεδο φυσικής κατάστασης ενός ατόμου, σίγουρα θα υπάρχουν μαθήματα γυμναστικής στο νερό που έχουν σχεδιαστεί για να προσφέρουν μια προκλητική και διασκεδαστική προπόνηση. Τα μαθήματα γυμναστικής στο νερό χρησιμοποιούν τη φυσική αντίσταση του νερού για να παρέχουν προπόνηση ενδυνάμωσης, ενώ βασίζονται στη φυσική άνωση του νερού για να μειώσουν τον αντίκτυπο. Τα μαθήματα κολύμβησης, η αεροβική στο νερό, ακόμη και η υδάτινη Zumba μπορούν να είναι διασκεδαστικά μαθήματα γυμναστικής στο νερό που παράγουν εξαιρετικά αποτελέσματα.
Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική ολική προπόνηση σώματος και μπορεί να προσαρμοστεί για όσους θέλουν να αποκτήσουν ταχύτητα, δύναμη και αντοχή. Τα μαθήματα γυμναστικής στο νερό που περιλαμβάνουν κολύμβηση γίνονται συνήθως σε μικρές ομάδες, με τους κολυμβητές να φεύγουν σε ανοιχτούς δρόμους, εάν είναι απαραίτητο. Τα μαθήματα κολύμβησης μπορεί να περιλαμβάνουν ένα τμήμα προθέρμανσης, ακολουθούμενο από γύρους κολύμβησης με διάφορα χτυπήματα και λακτίσματα. Σε ένα μάθημα κολύμβησης που βασίζεται στη φυσική κατάσταση, μπορεί να δοθεί έμφαση στη σωστή φόρμα και στην εναλλαγή στυλ κολύμβησης για να διασφαλιστεί ότι χρησιμοποιούνται όλες οι κύριες μυϊκές ομάδες. Ανάλογα με τους στόχους του μαθήματος, η κολύμβηση μπορεί να προσφέρει προπόνηση προσανατολισμένη προς την καρδιαγγειακή άσκηση ή την προπόνηση δύναμης ή μπορεί να συνδυάζει στοιχεία και των δύο.
Μερικοί από τους πιο δημοφιλείς τύπους μαθημάτων γυμναστικής στο νερό χρησιμοποιούν αερόβια άσκηση για να παρέχουν μια καλή προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης. Τα μαθήματα αεροβικής στο νερό τροποποιούν τις παραδοσιακές αερόβιες κινήσεις, όπως γρύλους τρεξίματος ή άλματος, που πρέπει να εκτελούνται στο νερό. Η αντίσταση του βάρους του νερού επιτρέπει μεγαλύτερη προπόνηση δύναμης και κάνει το σώμα να δουλεύει λίγο πιο σκληρά για να ολοκληρώσει τις κινήσεις. Ορισμένα μαθήματα αεροβικής στο νερό χρησιμοποιούν επίσης εξοπλισμό προπόνησης δύναμης, όπως βάρη, για να αυξήσουν το επίπεδο αντίστασης.
Τα μαθήματα αεροβικής στο νερό μπορούν να είναι μια καλή επιλογή για άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμούς ή υποφέρουν από πόνο στις αρθρώσεις ή αρθρίτιδα. Ενώ η αντίσταση του νερού ενισχύει τους μυς, τα μαθήματα γυμναστικής στο νερό περιλαμβάνουν λιγότερη πρόσκρουση στις αρθρώσεις και βοηθούν στην αύξηση του εύρους κίνησης ενώ βρίσκεστε στο νερό. Τα γυμναστήρια προσφέρουν συχνά ειδικά μαθήματα γυμναστικής στο νερό με αερόμπικ για μέλη που αναρρώνουν από τραυματισμούς και χειρουργικές επεμβάσεις ή για ηλικιωμένα μέλη που πάσχουν από οστεοπόρωση, ρευματισμούς ή αρθρίτιδα.
Εάν τα άλματα τζακ και οι γύροι τρεξίματος κάτω από το νερό δεν είναι ελκυστικά, σκεφτείτε μαθήματα γυμναστικής στο νερό που επικεντρώνονται στον χορό. Το Water Zumba είναι ένα δημοφιλές είδος μαθήματος που ενσωματώνει κινήσεις λάτιν χορού, ευελιξία και προπόνηση δύναμης με την αντίσταση του νερού. Η χρήση συναρπαστικής μουσικής και διασκεδαστικών, εύκολων βημάτων χορού μπορεί να κάνει τα λεπτά να ξεπερνούν, ενώ παρέχει μια εξαιρετική προπόνηση τόνωσης και καύσης θερμίδων. Τα μαθήματα μπαλέτου στο νερό είναι καλά για όσους θέλουν να αυξήσουν την ευελιξία ενσωματώνοντας διατάσεις και κινήσεις κλασικού χορού σε μια προπόνηση με βάση το νερό.