Η πυγμαχία είναι μια μορφή άσκησης υψηλής ενέργειας που μπορεί να γίνει σε γυμναστήριο, σε γυμναστήριο ή στο σπίτι. Παρέχει στο άτομο μια καλή καρδιαγγειακή προπόνηση και τονώνει το σώμα ταυτόχρονα. Δεν απαιτείται επίσημη εκπαίδευση για την εκτέλεση αυτής της άσκησης σε βασικό επίπεδο. Κάθε άσκηση πυγμαχίας είναι συνήθως απλή και εύκολη, ακόμη και για αρχάριους. Μερικοί από τους διαφορετικούς τύπους προπονήσεων πυγμαχίας είναι το σχοινάκι, το σκιερό μποξ και οι γροθιές.
Το σχοινάκι είναι ένας από τους συνηθισμένους τύπους προπονήσεων πυγμαχίας. Για να εκτελέσει αυτή την άσκηση, ένα άτομο θα χρειαστεί να αποκτήσει ένα σχοινί άλματος. Υπάρχουν διάφοροι τύποι άλματος που μπορούν να εκτελεστούν ενώ ένα άτομο πηδά με σχοινί, όπως ένα πλήρες άλμα με στριφτάρι και άλμα σταυρού ποδιών. Κάθε ένα από αυτά τα άλματα γίνεται για να βοηθήσει το άτομο να ζεσταθεί και να κάψει θερμίδες ταυτόχρονα. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να αγοράσουν ένα σταθμισμένο σχοινί άλματος για να κάψουν περισσότερες θερμίδες.
Ένας άλλος από τους τύπους προπονήσεων πυγμαχίας είναι η πυγμαχία σκιών. Ένα άτομο μπορεί να φοράει γάντια του μποξ ή γάντια χεριών με ζύγιση ενώ εκτελεί αυτή την άσκηση. Κατά τη σκιώδη πυγμαχία, το άτομο προσποιείται ότι πολεμά έναν αντίπαλο. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται συχνά από πραγματικούς πυγμάχους για να ζεσταθούν και να προετοιμάσουν τους μύες τους για αγώνα. Κινώντας γρήγορα και κάνοντας βασικές γροθιές, ένα άτομο θα πρέπει να μπορεί να κάνει μια πλήρη προπόνηση καρδιο.
Οι γροθιές είναι άλλος ένας από τους διαφορετικούς τύπους προπονήσεων πυγμαχίας. Όπως και με την πυγμαχία σκιών, ένα άτομο μπορεί να φοράει κανονικά γάντια του μποξ ή γάντια με ζύγιση. Υπάρχουν τουλάχιστον τέσσερις διαφορετικοί τύποι μπουνιών που μπορούν να γίνουν κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης: uppercuts, hooks, cross και jabs. Κάθε γροθιά παρέχει μια καλή προπόνηση για ολόκληρο το σώμα, επειδή το άτομο χρησιμοποιεί μύες στα χέρια, την κοιλιά και τα πόδια. Μια βαριά τσάντα πυγμαχίας χρησιμοποιείται συχνά για εξοπλισμό κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.
Ένα από τα βασικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε είναι να κάνετε πάντα αυτές τις ασκήσεις πυγμαχίας σωστά και με ασφάλεια. Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσουν αργά με μερικές από τις πιο εύκολες κινήσεις πριν προχωρήσουν σε προχωρημένα επίπεδα. Για να δείτε κάποια αποτελέσματα από την προπόνηση, ένα άτομο πρέπει να είναι αφοσιωμένο στο πρόγραμμα προπόνησης και να έχει καλές διατροφικές συνήθειες. Συνιστάται στους αρχάριους να συμβουλεύονται έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν οποιοδήποτε είδος προγράμματος άσκησης.