Τα μαθήματα πυγμαχίας χρησιμοποιούν προγράμματα άσκησης βασισμένα στο άθλημα της πυγμαχίας, με ποικίλες προσεγγίσεις και βαθμούς σωματικής μαχητικότητας, από αθλητική προετοιμασία χωρίς επαφή έως πλήρης επαφή. Οι σκληρότητες της πυγμαχίας παρέχουν πολυάριθμα προπονητικά οφέλη στην αερόβια καρδιαγγειακή και αναερόβια προπόνηση δύναμης. Η άσκηση μπορεί να φιλοξενήσει αρχάριους, μεσαίους και καλά προετοιμασμένους αθλητές και προσελκύει λάτρεις της φυσικής κατάστασης με συναρπαστικά και υψηλής ενέργειας προγράμματα που αντλούν από μερικά από τα καλύτερα θεραπευτικά σχήματα στον αθλητισμό. Πολλά προγράμματα προσφέρουν παρόμοιες τεχνικές προετοιμασίας, αν και η ιδιαίτερη εστίασή τους μπορεί να ποικίλλει μεταξύ των τεχνικών κυκλικής προπόνησης, ασκήσεων, μαξιλαριών εστίασης και ασκών του μποξ, καθώς και ομαδικών μορφών αερόμπικ.
Η απόφαση για το καλύτερο μάθημα Boxercise για τις ανάγκες σας μπορεί επίσης να εξαρτάται από το αν θέλετε να προπονηθείτε από ένα βιβλίο, ένα βίντεο ή ένα ζωντανό σενάριο προπόνησης. Πολλά μαθήματα μπορούν να φιλοξενήσουν εκπαίδευση σε αυτές τις μορφές. Οι ειδικοί εκπαιδευτές συχνά παρέχουν ζωντανή εκπαίδευση και επίσης βίντεο στο διαδίκτυο ή σε μορφή DVD. Μπορούν επίσης να προσφέρουν οδηγίες γυμναστικής Boxercise σε βιβλία. Η δημοτικότητα αυτού του στυλ προγράμματος άσκησης εξασφαλίζει πολλές επιλογές για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Συνήθως, τα μαθήματα Boxercise απαιτούν εξοπλισμό όπως περιτυλίγματα χεριών, γάντια, σχοινιά άλματος, μαξιλαράκια και σάκους του μποξ. Μάθετε αν πρέπει να τα αγοράσετε. ορισμένα μαθήματα μπορεί να τα παρέχουν ή να προσφέρουν ομαδική έκπτωση από έναν συγκεκριμένο προμηθευτή. Η πιο έντονη πυγμαχία επαφής θα απαιτήσει την προσθήκη καλύμματος κεφαλής, στοματικών προστατευτικών και προστατευτικών για τη βουβωνική χώρα ή το στήθος. Χρησιμοποιώντας την πυγμαχία ως πρόγραμμα γυμναστικής, τα μαθήματα συνήθως διδάσκουν βασικές γροθιές και συνδυασμούς μέσω του shadowboxing, ζευγαρωμένης εργασίας μεταξύ ενός μπόξερ και ενός ατόμου που φοράει γάντια εστίασης και σόλο εργασίας σε τσάντες ταχύτητας και βαριές τσάντες. Πολλές σύγχρονες εγκαταστάσεις γυμναστικής προσφέρουν αυτόν τον τύπο εξοπλισμού σε καθαρά, σύγχρονα περιβάλλοντα μακριά από τις ιδρωμένες συνθήκες των παλιών γυμναστηρίων πυγμαχίας.
Τα μαθήματα που ευνοούν τα μαθήματα κυκλικού στυλ θα έχουν τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης να εναλλάσσονται μεταξύ διαφόρων σταθμών. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη μετακίνηση λεπτό προς λεπτό μέσω δραστηριοτήτων όπως σχοινάκι, πετάγματα ιατρικής μπάλας, σάκοι του μποξ και επιθέματα εστίασης. Για πολλούς συμμετέχοντες, η επαφή με τα μαξιλαράκια εστίασης είναι μια κατάλληλη εναλλακτική λύση στην πυγμαχία πλήρους επαφής και είναι τόσο κοντά όσο θέλουν να φτάσουν στο πραγματικό πράγμα. Η έλξη της πυγμαχίας αντισταθμίζεται από τους φυσικούς κινδύνους του χτυπήματος, ιδιαίτερα στο κεφάλι. Πολλοί άνθρωποι μοιράζονται ένα πάθος για το άθλημα χωρίς απαραίτητα να θέλουν να προσφέρουν το σώμα τους ως εργαλείο προπόνησης για κάποιον άλλο.
Οι προπονήσεις με σάκο του μποξ που περιλαμβάνονται σε ορισμένα μαθήματα Boxercise εστιάζουν συνήθως στο συνδυασμό καρδιαγγειακής ή καρδιο εργασίας με προπόνηση δύναμης. Αυτό μπορεί να δώσει έμφαση στην ανάπτυξη της ισορροπίας και της αντοχής καθώς και στις πολεμικές ικανότητες. Οι τσάντες προσφέρουν αντίσταση και βοηθούν στην ανάπτυξη της τεχνικής διάτρησης καθώς και του είδους της αποφασιστικότητας του χοντροκομμένου μπόξερ που μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσω σωματικής επαφής. Εάν δεν είστε σίγουροι ποιοι πρέπει να είναι οι στόχοι σας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία φυσικής κατάστασης για να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τον κατάλληλο στόχο, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την πορεία που θα σας φέρει εκεί.
Οι ευρέως δημοφιλείς μορφές αεροβικής κάνουν αυτά τα μαθήματα Boxercise μια ελκυστική εναλλακτική λύση για άτομα που αγαπούν να προπονούνται σε ομάδες. Η προπόνηση με μια ομάδα ατόμων μπορεί να σας προσφέρει περισσότερα κίνητρα για να τηρήσετε το απαιτητικό σχήμα και επίσης να προσφέρει ένα ανταποδοτικό κοινωνικό στοιχείο στη δραστηριότητά σας. Αυτές οι τεχνικές συνήθως χρησιμοποιούν επαναλαμβανόμενα τρυπάνια διάτρησης και κίνησης. Μερικές φορές χρησιμοποιούν επίσης αερόβιες ή ανταγωνιστικές τεχνικές kickboxing για να παρέχουν οφέλη για ολόκληρο το σώμα.
Γενικά, τα μαθήματα Boxercise θα αναπτύξουν αερόβια και αναερόβια ενεργειακά συστήματα δουλεύοντας μύες αργής και γρήγορης συστολής για να αυξήσουν την αντοχή, την εκρηκτική δύναμη και την αντοχή. Είτε προτιμάτε να εστιάσετε στην αερόβια προετοιμασία, την τεχνική μάχης ή τη δύναμη μέσω ασκήσεων διάτρησης, η πυγμαχία μπορεί να ενσωματώσει πολλές άλλες ασκήσεις όπως ποδηλασία, τρέξιμο και κωπηλασία. επιλέξτε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες και θα είναι πολύ πιο πιθανό να αφοσιωθείτε σε αυτές κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος προπόνησης πυγμαχίας. Αναζητήστε ένα μάθημα που μπορεί να δημιουργήσει δύναμη, ισορροπία και σωστή πυγμαχία στο τρέχον και επιθυμητό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Βεβαιωθείτε ότι το μάθημα που επιλέγετε παρέχει προφυλάξεις ασφαλείας, σαφείς περιγραφές, επιδείξεις ή φωτογραφίες τεχνικών και αρκετή ποικιλία για να διατηρήσετε την προπόνηση ενδιαφέρουσα, ώστε να μπορείτε να μετατρέψετε το σώμα σας σε μια αδύνατη, κακή μηχανή πυγμαχίας.