Το psoas χρησιμοποιείται συχνά ως συντομογραφία για την ομάδα μυών του λαγονοψοα, η οποία στην πραγματικότητα αποτελείται από τρεις μύες: τον μείζονα ψοά, τον ελάσσονα ψοά και τον λαγόνιο. Συλλογικά αυτοί οι μύες αναφέρονται συνήθως ως καμπτήρες του ισχίου, αν και ο όρος μπορεί επίσης να περιλαμβάνει άλλους μύες που κάμπτουν το ισχίο, όπως ο τανυστής της περιτονίας και ο ορθός μηριαίος. Οι διατάσεις Psoas είναι ασκήσεις που αποσκοπούν στην αύξηση της ευλυγισίας σε αυτούς τους μύες, οι οποίοι βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του ισχίου και στο άνω μέρος του μηρού, και συνιστώνται σε όποιον περνά μεγάλο μέρος της ημέρας του σε καθιστή θέση.
Δεδομένου ότι αυτοί οι μύες εκτείνονται σε μεγάλο βαθμό κατακόρυφα στο μπροστινό μέρος του ισχίου, βραχύνονται όταν κάθονται. Το να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να οδηγήσει σε μύες ψοά που μειώνονται χρόνια και τραβούν προς τα κάτω στο μπροστινό μέρος της λεκάνης σε όρθια θέση, με αποτέλεσμα μια κατάσταση γνωστή ως πρόσθια κλίση της πυέλου. Η πρόσθια κλίση της πυέλου, η οποία αναγνωρίζεται από μια ελαφρώς τοξωτή κάτω ράχη, τους γοφούς που προεξέχουν προς τα πίσω και τη γραμμή της μέσης που κάθεται χαμηλότερα στο μπροστινό μέρος από ό,τι στην πλάτη, μπορεί να συμβάλει σε πόνους στη μέση και ισχιακό και εξασθενημένους γλουτούς και κοιλιακούς. Ως εκ τούτου, οι διατάσεις του Psoas μπορούν να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για αυτή τη μυϊκή ανισορροπία και τα σχετικά προβλήματα.
Για να τεντώσετε αυτήν την μυϊκή ομάδα, οι ειδικοί συνιστούν έναν συνδυασμό ενεργών διατάσεων ψοά και τεχνικής κύλισης αφρού, γνωστής και ως αυτο-μυοπροσωπική απελευθέρωση (SMR). Το SMR, το οποίο είναι μια στρατηγική που χρησιμοποιείται για την απελευθέρωση συμφύσεων ή κόμβων στον μυϊκό ιστό που μπορεί να αποτρέψει τη σωστή επιμήκυνση, εκτελείται συχνά πρώτα. Για να χρησιμοποιήσει κανείς το SMR για τους καμπτήρες του ισχίου, θα ξαπλώσει μπρούμυτα με το ισχίο του τοποθετημένο πάνω από ένα ρολό αφρού, έναν πυκνό κύλινδρο από χυτό αφρό που βρίσκεται σε κέντρα υγείας, κέντρα φυσικοθεραπείας και σε καταστήματα λιανικής γυμναστικής. Χρησιμοποιώντας το σωματικό του βάρος για να ασκήσει πίεση στο ρολό αφρού, θα πρέπει να κυλήσει αργά το ισχίο του μπρος-πίσω πάνω από το ρολό, αναζητώντας τυχόν ευαίσθητα ή επώδυνα σημεία. Μόλις εντοπιστεί ένα σημείο, κάποιος θα πρέπει να κρατήσει το βάρος του σε αυτό το σημείο έως ότου ο πόνος αρχίσει να μειώνεται, συνήθως μετά από 30 δευτερόλεπτα περίπου.
Μετά την εκτέλεση SMR, συνιστώνται ενεργές διατάσεις psoas. Το ενεργό τέντωμα του ψοά περιλαμβάνει τη σύσπαση των γλουτιαίων μυών στην πλευρά που τεντώνεται ενώ ταυτόχρονα επιμηκύνει τους καμπτήρες του ισχίου. Οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης συνιστούν το γονατιστό τέντωμα πολεμιστή, κατά το οποίο ο ασκούμενος κατεβαίνει στο αριστερό του γόνατο με το δεξί γόνατο λυγισμένο 90 μοίρες μπροστά του και το δεξί πόδι φυτεμένο στο πάτωμα. Συστέλλοντας τους γλουτούς του στην αριστερή πλευρά για να γείρει τη λεκάνη του προς τα κάτω, θα πρέπει στη συνέχεια να σπρώξει αργά τους γοφούς του προς τα εμπρός στην αριστερή πλευρά ενώ γέρνει ελαφρά προς τα πίσω. Το τέντωμα πρέπει να κρατηθεί για 20-30 δευτερόλεπτα χωρίς αναπήδηση και στη συνέχεια να επαναληφθεί από την άλλη πλευρά.