Ο καλύτερος τρόπος άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι συχνά να συμβαδίζει με το πρόγραμμα άσκησης που είχε κάποιος πριν μείνει έγκυος, με ορισμένες τροποποιήσεις για ασφάλεια. Φυσικά, είναι σημαντικό για κάθε έγκυο γυναίκα να συμβουλευτεί πρώτα το γιατρό της πριν ξεκινήσει ένα πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. ένας γιατρός θα μπορεί επίσης να συζητήσει τυχόν συγκεκριμένες ανησυχίες που πρέπει να έχει υπόψη της. Διαφορετικά, ο καλύτερος τρόπος άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι συχνά ένας συνδυασμός ήπιας αερόβιας άσκησης, καθώς και ασκήσεις που εστιάζουν στην ανάπτυξη της δύναμης του πυρήνα.
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ευεργετική με διάφορους τρόπους. Συχνά βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας και διευκολύνει τον ύπνο τη νύχτα. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη κοινών μυϊκών πόνων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως πόνους στην πλάτη ή σφίξιμο στα πόδια. Μπορεί επίσης να βοηθήσει κάποιον να διατηρήσει ένα υγιές βάρος, έχοντας φυσικά κατά νου ότι είναι φυσικό και απαραίτητο να πάρει βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όταν ασκείστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι, να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα τρώγοντας ένα μικρό γεύμα εκ των προτέρων και να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε εάν κάποιος αισθάνεται κουρασμένος ή ζαλισμένος σε οποιοδήποτε σημείο.
Ασκήσεις χαμηλής έντασης όπως το περπάτημα ή το κολύμπι είναι συχνά μερικοί από τους καλύτερους τρόπους άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτά βοηθούν στην κίνηση του αίματος για αερόβια οφέλη και είναι γενικά ασφαλή καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εκτός εάν ο γιατρός σας συμβουλεύσει διαφορετικά. Η προγεννητική αερόμπικ μπορεί επίσης να είναι ευεργετική. κάποιος μπορεί να επιλέξει να παρακολουθήσει ένα μάθημα σε ένα γυμναστήριο ή απλά να αγοράσει ένα DVD αερόμπικ που προορίζεται για χρήση σε όλη την εγκυμοσύνη.
Οι διατάσεις είναι ένας άλλος καλός τύπος άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή βοηθά στην αύξηση της δύναμης του πυρήνα, στη βελτίωση της ισορροπίας και της στάσης του σώματος και μπορεί ακόμη και να κάνει τη διαδικασία του τοκετού πιο απλή. Το προγεννητικό Pilates και η γιόγκα είναι δύο πολύ δημοφιλή μαθήματα διατάσεων και ενδυνάμωσης. Ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης μερικές ημέρες την εβδομάδα και ασκήσεις διατάσεων ή ενδυνάμωσης τις υπόλοιπες ημέρες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα, να αποκτήσετε ευελιξία και να νιώσετε καλύτερα καθ ‘όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να προκαλεί άγχος στην έγκυο γυναίκα ή στο μωρό. Ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης όπως το τρέξιμο ή το άλμα πρέπει να αποφεύγονται. Επιπλέον, συνιστάται οι έγκυες γυναίκες να μην ξαπλώνουν επίπεδη στην πλάτη, επειδή μπορεί να περιορίσει τη ροή του αίματος στο μωρό και η ρουτίνα πιθανότατα θα χρειαστεί να μειωθεί το τελευταίο τρίμηνο. Χρησιμοποιήστε την κοινή λογική όταν ασκείστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μην καταπονείτε υπερβολικά το σώμα και επισκεφτείτε έναν γιατρό για τυχόν ανησυχίες.