Η χρήση μιας μπάλας άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε προγεννητικό Pilates καθώς και άλλες ασκήσεις εγκυμοσύνης. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στην ανακούφιση των πόνων και των πόνων που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, ειδικά κατά το τρίτο τρίμηνο. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και μπορεί επίσης να διευκολύνει την ανάρρωση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα άσκησης, γνωστή και ως μπάλα γέννησης, κατά τη διάρκεια του τοκετού για να απαλύνετε τον πόνο των συσπάσεων και πιθανώς να επιταχύνετε τη διαδικασία.
Ενώ ο γιατρός σας πιθανότατα έχει αποθαρρύνει τυχόν υπερβολικά επίπονες ασκήσεις, συνήθως συνιστώνται ήπιες ασκήσεις εφόσον βιώνετε μια εγκυμοσύνη χαμηλού κινδύνου. Η χρήση μιας μπάλας γυμναστικής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ενώ ασχολείστε με κινήσεις Pilates όπως η γέφυρα, για παράδειγμα, μπορεί να κάνει την προπόνησή σας ασφαλή και αποτελεσματική χωρίς να αυξήσει σημαντικά τον καρδιακό σας ρυθμό. Για να εκτελέσετε μια γέφυρα, τοποθετήστε την μπάλα πάνω σε κάτι ανθεκτικό, ακουμπήστε πάνω του και βγείτε έξω μέχρι το πίσω μέρος του κεφαλιού σας να ξαπλώσει πάνω στην μπάλα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος και συνεχίστε να ανεβοκατεβάζετε τους γοφούς σας. Αυτό μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να δυναμώσετε την πλάτη σας, βοηθώντας σας έτσι να υποστηρίξετε καλύτερα το μωρό σας που μεγαλώνει.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για πολλές άλλες ασκήσεις, ειδικά για απαλές κοιλιακές κινήσεις. Η διατήρηση της δύναμης στον πυρήνα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για γρήγορη ανάκαμψη μετά τον τοκετό. Μία από τις πιο εύκολες κινήσεις ξεκινά με το να κάθεστε επάνω στην μπάλα και να περπατήσετε τα πόδια σας προς τα έξω μέχρι να ακουμπήσει η πλάτη σας πάνω στην προγεννητική μπάλα άσκησης. Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας είναι χαμηλότερα από τους ώμους σας και τσακίστε απαλά προς τα εμπρός. Η μπάλα βοηθά να στηρίξετε την πλάτη σας και σας επιτρέπει να δουλέψετε τους κοιλιακούς σας μυς χωρίς να βλάψετε το μωρό ή να καταπονείστε υπερβολικά.
Είτε χρησιμοποιείτε είτε όχι μια μπάλα γυμναστικής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να γυμναστείτε, είναι σημαντικό να συζητάτε πάντα με το γιατρό σας τυχόν ασκήσεις που κάνετε ή σχεδιάζετε να κάνετε. Έχουν την καλύτερη γνώση για το τι είναι ασφαλές για εσάς και το μωρό σας και μπορούν να παρακολουθούν τυχόν σημάδια πιθανών προβλημάτων. Είναι επίσης καλή ιδέα να χρησιμοποιείτε ένα spotter κατά την άσκηση σε περίπτωση που γλιστρήσετε, βοηθώντας στην αποφυγή τραυματισμών. Το να διατηρείτε τον εαυτό σας σε φόρμα ενώ είστε έγκυος θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη βέλτιστη υγεία, προετοιμάζοντάς σας έτσι για τις καταπονήσεις του τοκετού και την περίοδο αποκατάστασης μετά.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για θεραπευτικούς σκοπούς. Ειδικά στο τρίτο τρίμηνο, οι έγκυες γυναίκες συχνά μαστίζονται από πόνους και πόνους λόγω της επιπλέον καταπόνησης της μεταφοράς ενός μωρού που μεγαλώνει. Εάν είστε μία από αυτές τις γυναίκες, το να γυρίζετε την πλάτη σας στην μπάλα γυμναστικής ή να αναπηδάτε αργά πάνω της ενώ κάθεστε μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε πολλά από αυτά κάνοντας μασάζ στους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη σας.
Μια μπάλα γυμναστικής έχει βρεθεί ότι είναι τόσο χρήσιμο εργαλείο κατά τη διάρκεια του τοκετού που πολλά νοσοκομεία και κέντρα τοκετών την παρέχουν στους ασθενείς τους. Η μπάλα σάς επιτρέπει να αλλάζετε θέσεις κατά τα πρώτα στάδια του τοκετού, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να μετακινήσετε τα πράγματα πιο γρήγορα και να σας δώσει την ευκαιρία να βρείτε την καλύτερη θέση για να ανακουφίσετε τον πόνο. Οι μπάλες άσκησης έχουν πολλές χρήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορεί να κάνουν την εμπειρία της εγκυμοσύνης πιο άνετη και υγιή.