Ένα άλογο τσάρλεϋ είναι μια ξαφνική σύσπαση ενός μυός, πιο συχνά στο πόδι, που συμβαίνει συχνά στη μέση της νύχτας. Σχεδόν ο καθένας μπορεί να πάρει ένα άλογο τσάρλεϋ και οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να μάθουν πώς να το ανακουφίσουν γρήγορα επειδή ο πόνος μπορεί να είναι τόσο έντονος. Αν και πολλές από αυτές τις κράμπες είναι μικρής διάρκειας, υποχωρούν μετά από λίγα λεπτά, μερικές μπορεί να επιμείνουν για αρκετές ημέρες. Για να ανακουφίσετε τον πόνο, προσπαθήστε να χαλαρώσετε το πόδι, λυγίζοντας και απελευθερώνοντας αργά τον μυ, και εφαρμόστε πάγο ή θερμότητα. Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε τη διατροφή σας για να δείτε εάν η έλλειψη ορισμένων μετάλλων οδηγεί σε μυϊκές κράμπες.
Οι αθλητές μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε αυτές τις κράμπες, αν και μπορεί να επηρεάσουν τις έγκυες γυναίκες και σχεδόν οποιονδήποτε σε ζεστό καιρό. Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να τα αντιμετωπίσετε άμεσα. Πρώτον, αν και ο πόνος είναι έντονος, προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Η αντίδραση σε έντονο πόνο συνήθως σημαίνει ότι τεντωνόμαστε, γεγονός που κάνει τον μυ να συσπάται ακόμη περισσότερο. Πάρτε βαθιές αναπνοές και αντισταθείτε στην επιθυμία να τεντώσετε όλους τους μύες.
Δεύτερον, προσπαθήστε να λυγίσετε ή να χαλαρώσετε ελαφρά τους μύες που εμπλέκονται για να τον μετακινήσετε από την παγωμένη κατάσταση κράμπας. Εάν μπορείτε να φτάσετε σε έναν καταψύκτη, πιάστε λίγο πάγο και εφαρμόστε τον στον προσβεβλημένο μυ. Εάν η κράμπα συνεχιστεί, μπορεί να μπορέσετε να ανακουφίσετε ένα άλογο τσάρλεϋ βυθίζοντας σε ένα ζεστό μπάνιο για 20 λεπτά.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ελαφρύ μασάζ, αλλά μην ασκείτε υπερβολική πίεση στον πιεσμένο μυ. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της χαλάρωσης νωρίτερα. Εάν είστε έγκυος και αποκτήσετε ξαφνικό άλογο τσάρλεϋ, βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν είναι μυτερά. Το να δείχνεις τα δάχτυλα των ποδιών, ειδικά στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, συχνά οδηγεί σε μυϊκές κράμπες στις γάμπες. Προσεκτικά και απαλά αφήστε τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών να χαλαρώσουν για να ανακουφίσετε τον πόνο.
Συχνά, αυτές οι κράμπες προκύπτουν από μια ανισορροπία στους ηλεκτρολύτες. Κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού, οι άνθρωποι μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς σε αυτά εάν πίνουν αρκετά υγρά. Μια άλλη κοινή αιτία είναι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου και ασβεστίου. Τα άτομα που υποφέρουν συχνά από άλογα τσάρλεϋ μπορεί να είναι σε θέση να τα ανακουφίσουν ή ακόμα και να τα αποτρέψουν παίρνοντας ένα συμπλήρωμα μαγνησίου και ασβεστίου αμέσως πριν πάνε για ύπνο. Εάν πάρετε ένα στη μέση της νύχτας, δοκιμάστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα εκείνη τη στιγμή. Η κατανάλωση ενός ποτηριού γάλα πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Μια ανισορροπία καλίου μπορεί επίσης να προκαλέσει αυτές τις έντονες κράμπες. Εάν συνδυάσετε το ποτήρι γάλα σας το βράδυ με μια μπανάνα, μπορεί να βοηθήσει πολύ στην πρόληψη αυτών των κράμπες. Τα άτομα που τρέχουν ή αγωνίζονται σε οποιοδήποτε άθλημα μπορεί να είναι πιο ευάλωτα, επομένως ορισμένοι αθλητές κρατούν σε ετοιμότητα συμπληρώματα καλίου και μαγνησίου για να ανακουφίσουν ένα άλογο τσάρλεϋ που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό για όλους τους αθλητές να παραμένουν καλά ενυδατωμένοι, ειδικά κατά τη διάρκεια αθλητικών αγώνων.
Εάν παίρνετε άλογα τσάρλεϋ σε συχνή βάση, αυτό μπορεί να υποδηλώνει την παρουσία βασικών ελλείψεων μετάλλων ή πιο σοβαρών προβλημάτων υγείας. Μπορεί να θέλετε να επισκεφτείτε έναν γιατρό για περισσότερες ιδέες σχετικά με τη θεραπεία ή να αναζητήσετε πιθανές αιτίες. Περιστασιακά, όταν δεν εντοπίζεται συγκεκριμένη αιτία υγείας, οι επαγγελματίες υγείας μπορεί να συνταγογραφήσουν μυοχαλαρωτικά ή ηρεμιστικά για να ανακουφίσουν ένα άλογο τσάρλεϋ που δεν ανταποκρίνεται σε άλλες μεθόδους ανακούφισης.