Η μυϊκή ένταση είναι ένα κοινό πρόβλημα για τους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο και πολλοί άνθρωποι αναζητούν τρόπους να την ανακουφίσουν μακροπρόθεσμα και βραχυπρόθεσμα. Πολλά πράγματα μπορούν να οδηγήσουν σε ένταση, συμπεριλαμβανομένων των σωματικά απαιτητικών εργασιών, της κακής στάσης του σώματος, του άγχους, των επαναλαμβανόμενων κινήσεων και της χρήσης κακής μηχανικής του σώματος. Αν και υπάρχουν αρκετές τεχνικές που μπορούν να προσφέρουν κάποια ανακούφιση, είναι επίσης σημαντικό να διορθώσετε την κατάσταση ή τη συμπεριφορά που οδηγεί στο πρόβλημα.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών είναι το μασάζ. Η θεραπεία μασάζ περιλαμβάνει χειρισμό του σώματος, εργασία με τους μύες και άλλους μαλακούς ιστούς για τη βελτίωση της κινητικότητας και της υγείας. Ένα μασάζ μπορεί να επεξεργαστεί περιοχές όπου ο μυς συσπάται, πονάει ή δεν χρησιμοποιείται στο μέγιστο των δυνατοτήτων του. Τεχνικές όπως ο βελονισμός ή ο βελονισμός μπορούν επίσης να απελευθερώσουν περιοχές έντασης και πόνου στο σώμα. Για να είναι αποτελεσματικό, η θεραπεία μασάζ θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον μία φορά το μήνα.
Για προχωρημένες προσαρμογές, ένας χειροπράκτης μπορεί να προτιμηθεί από έναν θεραπευτή μασάζ. Ένας χειροπράκτης μπορεί να προσαρμόσει την ευθυγράμμιση του σώματος και να βοηθήσει στον εντοπισμό συμπεριφορών που οδηγούν σε αυξημένη ένταση. Μπορεί επίσης να διδάξει στους ασθενείς πώς να προστατεύουν την πλάτη τους και άλλες ευαίσθητες περιοχές ενώ ζουν την καθημερινότητά τους. Επιπλέον, πολλά προγράμματα ασφάλισης υγείας καλύπτουν επισκέψεις χειροπρακτικής αλλά όχι θεραπεία μασάζ.
Η λήψη ενός σπα ή ζεστού μπάνιου μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης. Η ζέστη βοηθά τους μύες να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν, ενώ στο μπάνιο μπορείτε να προσθέσετε άλατα μπάνιου με αιθέρια έλαια που θα στοχεύουν σε περιοχές με άγχος και πόνο. Άτομα με επίμονο μυϊκό πόνο μπορεί να θέλουν να χρησιμοποιούν τζακούζι ή υδρομασάζ αρκετές ημέρες την εβδομάδα ή να χρησιμοποιούν ζεστά πακέτα σε περιοχές με ένταση. Μην χρησιμοποιείτε θερμοθεραπεία χωρίς να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς μπορεί να αντενδείκνυται για ορισμένες καταστάσεις.
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών είναι να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Εάν βρίσκεστε σε περιβάλλον υψηλού στρες, ερευνήστε τρόπους για να ανακουφίσετε ή να μειώσετε το άγχος και επικοινωνήστε με σαφήνεια τις ανάγκες σας σε άτομα που μοιράζονται αυτό το περιβάλλον. Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε την ψυχολογική συμβουλευτική για να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας. Θα πρέπει επίσης να ρυθμίσετε έναν εργονομικό χώρο εργασίας και να χρησιμοποιείτε σωστά το σώμα σας.
Ένας εργονομικός χώρος εργασίας περιλαμβάνει υποστήριξη για το σώμα σας, όπως μαξιλάρι λαιμού ή ανυψωτικό μαξιλάρι. Φροντίστε να τεντώνετε το σώμα σας και να μετακινείστε συχνά, ειδικά αν εργάζεστε σε γραφείο ή χρησιμοποιείτε πολύ το τηλέφωνο. Σκεφτείτε μέτρα για να αλλάξετε το περιβάλλον εργασίας σας, όπως να χρησιμοποιήσετε ακουστικά αντί να κρατάτε το τηλέφωνο με το λαιμό σας, να καθίσετε σε μια ειδικά σχεδιασμένη καρέκλα και να επεξεργαστείτε ξανά τον τρόπο με τον οποίο είναι τοποθετημένο το γραφείο σας. Μάθετε να χρησιμοποιείτε τη σωστή μηχανική του σώματος με τη βοήθεια ενός φυσιοθεραπευτή, ο οποίος μπορεί να σας δείξει πώς να εργάζεστε, να κινείστε και να σηκώνετε με αποτελεσματικούς τρόπους.