Σχεδόν όλοι θα έχουν κάποιο είδος μυϊκού πόνου κάποια στιγμή στη ζωή τους. Μπορεί να προκληθεί από υπερβολική διάταση του μυός και ελαφρά σχίσιμο των μυϊκών ινών. Μπορεί επίσης να προκληθεί από υπερβολική χρήση. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βοηθήσετε στην ανακούφιση των μυϊκών πόνων όταν εμφανιστούν.
Εφαρμόστε πάγο στον πονεμένο μυ μόλις αρχίσει να πονάει. Ο πάγος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος και της φλεγμονής και μπορεί να μειώσει τον πόνο. Ο πάγος λειτουργεί καλύτερα εάν εφαρμόζεται εντός των πρώτων είκοσι τεσσάρων ωρών από την έναρξη του μυϊκού πόνου. Μην βάζετε τον πάγο απευθείας στο δέρμα, αλλά αντίθετα τυλίξτε μια παγοκύστη σε μια πετσέτα και τοποθετήστε την στον μυ. Ο πάγος μπορεί να εφαρμοστεί τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα, για δέκα έως 20 λεπτά τη φορά.
Η θερμότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή εφαρμόστε ένα θερμαντικό επίθεμα. Η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος στον επώδυνο μυ. Εάν ο πόνος προκαλείται από μυϊκό σπασμό, η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και μπορεί να μειώσει τον πόνο. Εφαρμόστε θερμότητα για περίπου 20 λεπτά τη φορά, μερικές φορές την ημέρα.
Ανάλογα με την αιτία του επώδυνου μυϊκού μασάζ μπορεί να βοηθήσει. Το μασάζ μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία και να μειώσει την ένταση στους μυς. Υπάρχουν διάφοροι τύποι μασάζ που μπορεί να βοηθήσουν, συμπεριλαμβανομένων των βαθιών ιστών και μασάζ με αιθέρια έλαια. Τα αιθέρια έλαια λεβάντας και χαμομηλιού πιστεύεται ότι μειώνουν τον πόνο. Η λεβάντα μπορεί να προάγει τη χαλάρωση, η οποία μπορεί να μειώσει τους μυϊκούς σπασμούς και το χαμομήλι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής.
Εάν οι φυσικές μέθοδοι ανακούφισης του μυϊκού πόνου δεν λειτουργούν, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει. Ο τύπος του φαρμάκου που απαιτείται μπορεί να εξαρτάται από την αιτία του μυϊκού πόνου. Για παράδειγμα, τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα μπορεί να λειτουργήσουν καλύτερα στον πόνο που προκαλείται από υπερβολική χρήση. Τα μυοχαλαρωτικά είναι μια άλλη επιλογή και λειτουργούν καλύτερα για τον πόνο που προκαλείται από μυϊκούς σπασμούς. Διατίθενται επίσης τοπικές αλοιφές για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου.
Ο μυϊκός πόνος συχνά υποχωρεί μετά από μερικές ημέρες έως μία εβδομάδα. Ωστόσο, υπάρχουν φορές που ο πόνος μπορεί να διαρκέσει περισσότερο. Μπορεί να χρειαστεί να επισκεφτείτε γιατρό εάν ο πόνος επιμένει για περισσότερο από μία εβδομάδα και είτε επιδεινώνεται είτε περιορίζει την κινητικότητα σε μεγάλο βαθμό.
Αν και κάθε μυϊκός πόνος δεν μπορεί να προληφθεί, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορεί να μειώσουν τη συχνότητα του πόνου. Πάντα να κάνετε ζέσταμα πριν την άσκηση και να αυξάνετε την ένταση σταδιακά. Τεντώστε τους μύες αργά μετά από μια προπόνηση. Πίνετε άφθονο νερό για να αποτρέψετε τους σπασμούς από την αφυδάτωση.