Υπάρχουν αρκετοί αρνητικοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση ή έξαρση της κατάστασης της ινομυαλγίας σας. Η αναγνώριση του τι πρέπει να αποφύγετε μπορεί να είναι ένα κρίσιμο πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση των εξάρσεων. Μια αρνητική επίδραση μπορεί συχνά να είναι το άγχος, επομένως η διαχείριση του άγχους είναι απαραίτητη για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας. Η αντιμετώπιση μιας έξαρσης ινομυαλγίας μπορεί να σημαίνει την εύρεση μιας αποτελεσματικής τεχνικής χαλάρωσης και την τήρηση ενός προγράμματος. Η δίαιτα, η άσκηση και η φυσικοθεραπεία μπορούν επίσης να παίξουν καθοριστικό ρόλο στην αντιμετώπιση μιας επώδυνης έξαρσης της ινομυαλγίας.
Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη μια αποτελεσματική δίαιτα για την ινομυαλγία. Σε πολλές περιπτώσεις, η υπερβολική κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί να προκαλέσει εξάρσεις. Εάν διαπιστώσετε ότι οι υπερβολικές ποσότητες καφέ, σοκολάτας ή άλλων τροφών που περιέχουν καφεΐνη τείνουν να προκαλούν έξαρση, περιορίστε την πρόσληψή σας. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να διακόψει τον ύπνο σας ή να προκαλέσει αϋπνία, η οποία μπορεί να είναι επιζήμια για τους πάσχοντες από ινομυαλγία.
Σκεφτείτε το άγχος στη ζωή σας. Το καθημερινό άγχος μπορεί να συμβάλει στην πυροδότηση νευρικών απολήξεων που προκαλούν πόνο και προκαλούν εξάρσεις. Η αποτελεσματική διαχείριση του άγχους σας μπορεί να σας βοηθήσει. Η γιόγκα ή ο διαλογισμός μπορεί να είναι καλοί τρόποι για να ηρεμήσετε το σώμα σας και να χαλαρώσετε τους μύες που επηρεάζονται από τον πόνο. Σκεφτείτε να εγγραφείτε σε μια τάξη που διδάσκει τεχνικές χαλάρωσης και τεχνικές αναπνοής. Πριν ξεκινήσετε, ωστόσο, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Μπορεί να βρείτε ανακούφιση από μια έξαρση ινομυαλγίας πίνοντας ένα ηρεμιστικό φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού. Το χαμομήλι δεν είναι μόνο ένα φυσικό βοήθημα χαλάρωσης, αλλά λέγεται ότι έχει και αντιφλεγμονώδη οφέλη. Μπορείτε να αγοράσετε χαμομήλι σε μορφή τσαγιού από βότανα ή να φτιάξετε το δικό σας από φρέσκα αποξηραμένα άνθη χαμομηλιού.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η κατανάλωση περισσότερων φρούτων με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, όπως τα βατόμουρα, μπορεί να μειώσει κάπως την ταλαιπωρία σας. Αυτά τα μούρα είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών και μπορούν επίσης να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας. Η ενσωμάτωση περισσότερων θαλασσινών, όπως ο φρέσκος σολομός, μπορεί να βοηθήσει στη σχετική φλεγμονή.
Η θεραπεία μασάζ μπορεί να είναι ένας ευεργετικός τρόπος για να ανακουφιστείτε από τον πόνο μιας έξαρσης της ινομυαλγίας. Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι αυτό θα ήταν ωφέλιμο, η εύρεση ενός αξιόπιστου θεραπευτή μασάζ μπορεί να φέρει ανακούφιση. Επιπλέον, μπορεί να επωφεληθείτε από τη θεραπεία σπα με υδρομασάζ. Το μούσκεμα σε ένα υδρομασάζ μπορεί να προσφέρει χαλάρωση στους σφιγμένους μύες.
Μερικά άτομα βρίσκουν ανακούφιση με τον βελονισμό για μια έξαρση της ινομυαλγίας. Αυτό θα πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη ή τη συμβουλή ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με την κατάστασή σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο θεραπευτής θα παρέχει υπηρεσίες μόνο εάν παρέχεται συνταγή γιατρού.