Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε τον πόνο στο ισχίο από το τρέξιμο είναι να τεντώσετε καλά πριν το κάνετε. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα ζευγάρι παπούτσια που παρέχουν τη σωστή στήριξη στα πόδια σας και δεν φοριούνται υπερβολικά. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να επιλέξετε μια επιφάνεια τζόκινγκ που είναι μαλακή. Ακούστε το σώμα σας και μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας. φροντίστε να σταματήσετε αμέσως εάν έχετε έντονους πόνους κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Μαθαίνοντας μερικές καλές διατάσεις και να τις κάνετε πριν τρέξετε θα ελαχιστοποιήσετε τον πόνο στο ισχίο. Στις διατάσεις σας, θέλετε να στοχεύσετε τον καμπτήρα του ισχίου, ή τους έξω μύες του μηρού, προκειμένου να αποτρέψετε τον πόνο του ισχίου από το τρέξιμο. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να κάνετε προθέρμανση για τρία έως πέντε λεπτά πριν κάνετε έντονη άσκηση.
Ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο μπορεί επίσης να αποτρέψει τον πόνο στο ισχίο από το τρέξιμο. Τα παπούτσια μπορούν να τοποθετηθούν επαγγελματικά για να βεβαιωθείτε ότι σας υποστηρίζουν σωστά. Αυτό μπορεί να είναι κάπως ακριβό, αλλά συχνά μπορεί να μειώσει την πιθανότητα τραυματισμών στους αστραγάλους, στα πόδια ή στο κάτω μέρος της πλάτης.
Εκτός από τη σωστή εφαρμογή, τα αθλητικά παπούτσια σας δεν πρέπει να φοριούνται υπερβολικά. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να αντικαθίστανται τουλάχιστον κάθε 500 μίλια (804.67 km). Εάν τα παπούτσια χρησιμοποιούνται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, οι σόλες μπορεί να μην έχουν αρκετή αντικραδασμική προστασία για να αποφύγετε τον πόνο στο ισχίο από το τρέξιμο.
Προσπαθήστε να επιλέξετε μια μαλακή επιφάνεια για να τρέξετε. Καλές επιλογές είναι η άμμος, το γρασίδι, το καουτσούκ ή μια γεμισμένη πίστα. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε το τρέξιμο σε άσφαλτο ή μπετόν, καθώς αυτές οι επιφάνειες συνήθως δεν απορροφούν καλά τους κραδασμούς. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας πρέπει να απορροφήσει την κρούση, η οποία θα μπορούσε τελικά να προκαλέσει πόνο στο ισχίο, νάρθηκες κνήμης ή τραυματισμούς στο γόνατο.
Εργαστείτε μέχρι να τρέξετε μεγάλες αποστάσεις αργά. Προσπαθήστε να μην αυξήσετε την απόσταση που τρέχετε περισσότερο από 10% την εβδομάδα. Εάν είστε αρχάριος, δοκιμάστε να ασκηθείτε σε μια πίστα για να μην βρεθείτε πολύ μακριά από την αφετηρία σας. Κάτι τέτοιο θα μπορούσε να σας κάνει να τρέξετε πιο μακριά από ό,τι επιτρέπει το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και θα μπορούσε να οδηγήσει σε διάφορους τραυματισμούς στο τρέξιμο.
Σταματήστε αμέσως την άσκηση εάν αισθανθείτε πόνο στο ισχίο από το τρέξιμο. Περπατήστε αργά μέχρι να φύγει και μετά συνεχίστε το τζόκινγκ με αργό ρυθμό. Εάν η αίσθηση επανέλθει γρήγορα ή γίνει εξαιρετικά έντονη, μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε σοβαρούς τραυματισμούς.
Πολλοί δρομείς αποθαρρύνονται όταν αισθάνονται πόνο ή τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό συχνά κάνει τους ανθρώπους να παραιτηθούν από μια ρουτίνα άσκησης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία ή άλλα προβλήματα υγείας. Εάν γνωρίζετε πώς να αποτρέψετε τον πόνο στο ισχίο από το τρέξιμο, μπορεί να είναι πιο πιθανό να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης από όσους δεν είναι προετοιμασμένοι πριν το κάνουν.