Οι ξαφνικές συσπάσεις στα πόδια τη νύχτα, ή οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια, μπορεί να φαίνονται μικρές, αλλά συχνά είναι επώδυνες. Οι κράμπες εμφανίζονται πιο συχνά στους μύες της γάμπας, αλλά μπορεί να επεκταθούν και στους μηρούς ή στα πόδια. Ευτυχώς, μπορείτε συνήθως να αποτρέψετε αυτό το πρόβλημα με τις διατάσεις των ποδιών, ειδικά όταν αισθάνεστε μια κράμπα να εμφανίζεται, καθώς η γρήγορη κάμψη του ποδιού μπορεί να το σταματήσει. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε θερμότητα ή πάγο για να αποφύγετε νυχτερινές κράμπες στα πόδια, όπως ένα ζεστό μπάνιο ή μια κρύα κομπρέσα. Το να παραμένετε ενυδατωμένοι και να έχετε επαρκείς ηλεκτρολύτες στο σώμα σας μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να εμφανίσετε νυχτερινές κράμπες στα πόδια.
Η διασφάλιση ότι οι γάμπες σας είναι τεντωμένες πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τις κράμπες, οι οποίες συχνά αποκαλούνται και «άλογο τσάρλεϋ». Το να κάνετε διατάσεις στα πόδια ή μια σύντομη προπόνηση πριν τον ύπνο μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα οι μύες να είναι αρκετά χαλαροί ώστε να αποφευχθεί η ξαφνική σύσπαση καθώς κοιμάστε. Για παράδειγμα, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε ποδήλατο γυμναστικής για λίγα λεπτά κάθε βράδυ, ή ακόμα και μερικά lunges, σηκώσεις γάμπας ή παρόμοιες κινήσεις. Το τακτικό περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών, αν και θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε άνετα, υποστηρικτικά παπούτσια εάν σκοπεύετε να γυμνάζεστε τακτικά. Σημειώστε ότι ένα τέντωμα ιδιαίτερα είναι χρήσιμο για να τελειώσει το άλογο τσάρλεϋ ακριβώς όπως ξεκινάει, καθώς η κάμψη των ποδιών προς το πρόσωπό σας στην αρχή μιας κράμπας μπορεί να το σταματήσει.
Μια άλλη πρακτική που πρέπει να προσθέσετε στη ρουτίνα πριν τον ύπνο είναι ένα ζεστό μπάνιο ή ντους, καθώς η ζέστη είναι γνωστό ότι χαλαρώνει τους μυς. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε μια ζεστή κομπρέσα, όπως μια πετσέτα βουτηγμένη σε ζεστό νερό ή μια συσκευασία τζελ που προορίζεται να ζεσταθεί στο φούρνο μικροκυμάτων. Επιπλέον, σκεφτείτε να προσθέσετε τακτικά μασάζ ποδιών σε αυτή τη νυχτερινή ρουτίνα για να αποτρέψετε τις νυχτερινές κράμπες στα πόδια, φροντίζοντας να είναι ζεστά τα χέρια σας πριν τρίψετε το δέρμα σας για μέγιστη αποτελεσματικότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή η ζέστη μπορεί να ενθαρρύνει τη ροή του αίματος στην περιοχή, καθιστώντας λιγότερο πιθανές τις νυχτερινές κράμπες στα πόδια. Οι εναλλασσόμενες ζεστές και κρύες κομπρέσες είναι επίσης ένας δημοφιλής τρόπος για να ανακουφίσετε τις κράμπες, γι’ αυτό σκεφτείτε να ακολουθήσετε τη ζεστή κομπρέσα και να κάνετε μασάζ τρίβοντας πάγο στα πόδια.
Μερικές φορές οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια είναι αποτέλεσμα ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών, ιδιαίτερα ηλεκτρολυτών, συμπεριλαμβανομένου του καλίου, του νατρίου, του ασβεστίου και του μαγνησίου. Σκεφτείτε να προσθέσετε συμπληρώματα με αυτά τα μέταλλα στη διατροφή σας εάν τείνετε να έχετε συχνές κράμπες των μυών των ποδιών. Οι σοβαροί αθλητές και οι έγκυες γυναίκες είναι συνήθως πιο επιρρεπείς σε νυχτερινές κράμπες στα πόδια, καθώς το σώμα τους δυσκολεύεται να κρατήσει την κατάλληλη ποσότητα ηλεκτρολυτών, επομένως όσοι ανήκουν σε αυτήν την κατηγορία θα πρέπει να ζητήσουν συστάσεις από το γιατρό τους. Τέλος, το να πίνετε αρκετό νερό είναι ένας καλός τρόπος για να αποτρέψετε τις κράμπες στα πόδια τη νύχτα, καθώς η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει συχνή και ξαφνική συστολή των μυών.