Δυστυχώς, για πολλούς ανθρώπους που κόβουν το κάπνισμα, το να ξεπεράσουν τον εθισμό στη νικοτίνη είναι πολύ δύσκολο. Ακόμη και όταν χρησιμοποιείτε κάποιο είδος θεραπείας υποκατάστασης νικοτίνης, η επιθυμία για νικοτίνη μπορεί να είναι δύσκολο να διαχειριστεί. Μερικοί πρώην καπνιστές έχουν αυτές τις λιγούρες για μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Για να αντιμετωπίσετε αυτούς τους πόθους, μπορείτε να δοκιμάσετε να περιμένετε, να χαλαρώσετε, να αλλάξετε σκηνικό ή να ξεκινήσετε ένα νέο χόμπι.
Μία από τις πρώτες συμβουλές που δίνουν πολλοί γιατροί σε άτομα που αντιμετωπίζουν πόθο για νικοτίνη είναι να περιμένουν να τελειώσουν. Κάθε λαχτάρα τελικά εξαφανίζεται, αν και μερικές μπορεί να διαρκέσουν λίγο περισσότερο από άλλες. Όταν σας πιάνει έντονη λαχτάρα για ένα τσιγάρο, αποφασίστε να περιμένετε τουλάχιστον δέκα λεπτά. Στο τέλος αυτού του δέκα λεπτού, εάν η λαχτάρα εξακολουθεί να μην έχει υποχωρήσει, επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι να φύγει εντελώς η λαχτάρα.
Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμες για άτομα που υποφέρουν από στέρηση νικοτίνης και λαχταρούν ένα τσιγάρο. Το πιθανότερο είναι, όταν είστε αγχωμένοι, να θέλετε να πιάσετε ένα τσιγάρο. Υπάρχουν μερικές απλές τεχνικές χαλάρωσης που μπορείτε να κάνετε σχεδόν οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή για να ηρεμήσετε.
Μια τεχνική χαλάρωσης περιλαμβάνει τη χαλάρωση των μυϊκών ομάδων στο σώμα σας μία κάθε φορά. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε αναπαυτικά και ξεκινήστε χαλαρώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ανεβείτε το σώμα σας, χαλαρώνοντας πλήρως κάθε μυϊκή ομάδα από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι τη μύτη σας. Οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διαχείριση της λαχτάρας για νικοτίνη. Η λήψη δέκα αργών, βαθιών αναπνοών μπορεί να ανακουφίσει γρήγορα το άγχος, εμποδίζοντάς σας να ανάψετε ένα τσιγάρο.
Πολλοί καπνιστές ανάβουν σε συγκεκριμένα μέρη ή σε συγκεκριμένες ώρες από συνήθεια, επομένως μια αλλαγή στο τοπίο μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της λαχτάρας για νικοτίνη. Εάν έχετε την τάση να ανάβετε όταν πίνετε ένα ποτό σε ένα μπαρ, το περπάτημα έξω για λίγα λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε αυτή την επιθυμία. Το κάπνισμα ενός τσιγάρου μετά το δείπνο ή ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση είναι επίσης πολύ συνηθισμένο. Για να αντιμετωπίσετε μια έντονη λαχτάρα για νικοτίνη σε τέτοιες στιγμές, δοκιμάστε να πάτε για μια βόλτα ή να διαβάσετε.
Οποιοδήποτε είδος δραστηριότητας ή χόμπι που σας δυσκολεύει το κάπνισμα είναι εξαιρετικό όταν αντιμετωπίζετε πόθους για νικοτίνη. Οι γιατροί θεωρούν ότι η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεράσετε αυτές τις λιγούρες. Το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, το μπάσκετ ή το τένις είναι όλες εξαιρετικές δραστηριότητες που όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις λιγούρες σας, αλλά και θα σας ωφελήσουν με πολλούς άλλους τρόπους. Συνιστώνται επίσης δραστηριότητες που κρατούν τα χέρια σας απασχολημένα όταν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε την επιθυμία για νικοτίνη. Δοκιμάστε να αποκτήσετε ένα νέο χόμπι, όπως σχέδιο, ξυλουργική ή origami.