Γενικά, ένα αρχείο καταγραφής προπόνησης με βάρη επιτρέπει σε ένα άτομο να καταγράφει συγκεκριμένα δεδομένα που σχετίζονται με την προπόνηση με βάρη. Υπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί τρόποι για να δημιουργήσετε ένα αρχείο καταγραφής προπόνησης με βάρη. Μπορεί να περιέχει πολύ βασικές πληροφορίες, όπως την άσκηση που ολοκληρώθηκε, το βάρος που χρησιμοποιήθηκε και τον αριθμό των επαναλήψεων. Μπορεί επίσης να περιέχει πολύ πιο λεπτομερείς πληροφορίες, όπως τη διάθεση και τη διάρκεια της προπόνησης. Ένα αρχείο καταγραφής προπόνησης με βάρη μπορεί να γραφτεί χειρόγραφα σε χαλαρό χαρτί, να καταγραφεί σε ένα ημερολόγιο, να προστεθεί σε ένα πρότυπο ή να τεκμηριωθεί μέσω λογισμικού υπολογιστή.
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι ένα ημερολόγιο προπόνησης με βάρη είναι απαραίτητο μέρος μιας προπόνησης. Πιστεύουν ότι τους βοηθά να προσδιορίσουν εάν ασκούνται ή όχι στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους, χωρίς να υπερβαίνουν αυτά που μπορεί να χειριστεί το σώμα με ασφάλεια. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο προσπαθήσει να σηκώσει βάρη που είναι πολύ βαριά, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Εναλλακτικά, εάν ένα άτομο προσπαθήσει να σηκώσει βάρη που είναι πολύ ελαφριά, τότε η προπόνηση μπορεί να είναι αναποτελεσματική. Ένα καλό αρχείο καταγραφής προπόνησης με βάρη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτών των προβλημάτων καταγράφοντας πόσο βάρος σηκώθηκε κατά την τελευταία προπόνηση και αφήνοντας το άτομο να αυξήσει αυτό το ποσό.
Υπάρχουν κάποιες βασικές πληροφορίες που πρέπει να περιλαμβάνονται στα περισσότερα αρχεία καταγραφής προπόνησης με βάρη. Για παράδειγμα, η ημερομηνία, η ομάδα μυών που εργάστηκε, η άσκηση που ολοκληρώθηκε, το βάρος που σηκώθηκε και ο αριθμός των επαναλήψεων που ολοκληρώθηκαν θεωρούνται συνήθως ως βασικές πληροφορίες. Ορισμένα αρχεία καταγραφής προπόνησης με βάρη επιτρέπουν στο άτομο να καταγράφει πολύ πιο λεπτομερείς πληροφορίες. Για παράδειγμα, μια body builder μπορεί να ενδιαφέρεται πολύ για το βάρος της. Ως αποτέλεσμα, μπορεί επίσης να συμπεριλάβει το σωματικό της βάρος στο αρχείο καταγραφής της προπόνησης με βάρη.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα πιο λεπτομερή αρχεία καταγραφής είναι τα καλύτερα. Για αυτά τα άτομα, πληροφορίες, όπως εάν ολοκληρώθηκε ή όχι η καρδιαγγειακή δραστηριότητα, μπορεί να είναι αρκετά σημαντικές. Με τέτοια δεδομένα, μπορούν να αναλύσουν τις προπονήσεις τους για να προσδιορίσουν αν είναι περισσότερο ή λιγότερο επίπονες αν κάνουν καρδιαγγειακές ασκήσεις πριν από την προπόνηση με βάρη. Επιπλέον, ορισμένα κούτσουρα δίνουν στους ανθρώπους ένα μέρος για να καταγράψουν τη διάθεσή τους. Ως αποτέλεσμα, μπορούν να καθορίσουν εάν βιάζονται πολύ για το Σαββατοκύριακο για να προπονηθούν την Παρασκευή το απόγευμα ή αν είναι πολύ κουρασμένοι τη Δευτέρα για να επικεντρωθούν σε μια αποτελεσματική προπόνηση με βάρη.
Ένα αρχείο καταγραφής προπόνησης με βάρη μπορεί να γραφτεί χειρόγραφα ή να καταγραφεί σε υπολογιστή. Όταν γράφετε με το χέρι το αρχείο καταγραφής, οι πληροφορίες μπορούν να καταγραφούν σε κάτι τόσο απλό όπως χαλαρό χαρτί ή ένα σπειροειδές σημειωματάριο. Ένα άτομο που θέλει λίγο περισσότερη δομή στο ημερολόγιο του μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα πρότυπο ή ένα ημερολόγιο προπόνησης με βάρη. Για πιο εξελιγμένα αρχεία καταγραφής, υπάρχει διαθέσιμο λογισμικό υπολογιστή. Το λογισμικό συνήθως επιτρέπει στους ανθρώπους να εισάγουν ακατέργαστα δεδομένα, να συνοψίζουν τις προπονήσεις τους, να δημιουργούν γραφήματα και να αναλύουν την πρόοδό τους με βάση τα δεδομένα που έχουν εισαγάγει.