Ένα αρχείο καταγραφής ασκήσεων, γνωστό και ως αρχείο καταγραφής προπόνησης, είναι μια γραπτή καταγραφή της ρουτίνας άσκησης ενός ατόμου. Οι άνθρωποι συχνά καταγράφουν τις λεπτομέρειες της ρουτίνας γυμναστικής τους προκειμένου να παρακολουθούν την πρόοδο με την πάροδο του χρόνου. Η τήρηση ενός ημερολογίου άσκησης μπορεί να είναι μια χρήσιμη στρατηγική για την παρακολούθηση της απώλειας βάρους, την καταγραφή των αποτελεσμάτων της προπόνησης ενδυνάμωσης και ακόμη και τη μέτρηση της αντοχής. Για πολλούς ανθρώπους, ένα αρχείο καταγραφής προπόνησης μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως πηγή προσωπικού κινήτρου και λογοδοσίας.
Μια τυπική καταχώριση στο ημερολόγιο άσκησης μπορεί να περιέχει πληροφορίες παρακολούθησης της άσκησης, όπως η ημερομηνία, η ώρα της ημέρας, ο τύπος της άσκησης που εκτελείται, η διάρκεια της δραστηριότητας και ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται. Για να παρέχει μια ευρύτερη επισκόπηση της υγείας και της φυσικής κατάστασης κάποιου, το αρχείο καταγραφής μπορεί επίσης να περιλαμβάνει σημειώσεις σχετικά με το βάρος, τη διάθεση ή ακόμα και την ενόχληση ενός ατόμου που προκαλείται από μια συγκεκριμένη άσκηση. Εάν δεν διατηρούν ήδη ξεχωριστό ημερολόγιο τροφίμων, μερικοί άνθρωποι μπορεί να επιλέξουν να σημειώσουν τη θερμιδική τους πρόσληψη και άλλες διατροφικές πληροφορίες στα ημερολόγια άσκησής τους.
Παραδείγματα μερικών ασκήσεων που κάποιος μπορεί να καταγράψει σε ένα αρχείο καταγραφής ασκήσεων περιλαμβάνουν περπάτημα, τρέξιμο, άρση βαρών, γιόγκα και ουσιαστικά οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα. Ορισμένοι ειδικοί της φυσικής κατάστασης συμβουλεύουν τους ανθρώπους να καταγράφουν όλη την καθημερινή σωματική τους εργασία, συμπεριλαμβανομένων εργασιών όπως η εργασία στην αυλή και οι βασικές δουλειές του σπιτιού. Οι άνθρωποι συχνά δεν θεωρούν αυτές τις δραστηριότητες ως άσκηση, παρά το γεγονός ότι οι περισσότερες από αυτές τις δραστηριότητες μπορούν να κάψουν σημαντικό αριθμό θερμίδων.
Εκτός από την παρακολούθηση της προόδου της προπόνησης, ένα αρχείο καταγραφής ασκήσεων μπορεί να χρησιμεύσει ως κίνητρο. Εάν ένα άτομο έχει έναν συγκεκριμένο στόχο φυσικής κατάστασης στο μυαλό του, μπορεί να χρησιμοποιήσει έναν για να καταγράψει κάθε θετικό βήμα προς την επίτευξή του. Ένα αρχείο καταγραφής προπόνησης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προώθηση της αίσθησης ευθύνης. Με άλλα λόγια, όταν κάποιος καταγράφει ολόκληρη τη ρουτίνα άσκησής του, μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να παραλείψει μια προπόνηση.
Ένα άλλο πλεονέκτημα ενός αρχείου καταγραφής ασκήσεων είναι ότι παρέχει συνήθως μια επισκόπηση των κοινών προτύπων. Μπορεί να ενθαρρύνει τον προβληματισμό και να βοηθήσει στην ανάλυση της αποτελεσματικότητας συγκεκριμένων ασκήσεων. Κάποιος μπορεί να τροποποιήσει τη ρουτίνα του, με βάση τις καταγεγραμμένες πληροφορίες, προκειμένου να επιτύχει καλύτερα αποτελέσματα φυσικής κατάστασης. Το αρχείο καταγραφής ασκήσεων μπορεί επίσης να αποτελέσει πηγή θετικής ενίσχυσης κατά την άσκηση, καθώς αποτελεί γραπτή απόδειξη επιτευγμάτων.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να δημιουργήσετε ένα αρχείο καταγραφής ασκήσεων. Μπορεί να είναι ένα απλό, παραδοσιακό αρχείο καταγραφής προπόνησης γραμμένο σε ένα κομμάτι χαρτί ή σε ένα σημειωματάριο. Μια άλλη επιλογή είναι να δημιουργήσετε ένα έγγραφο, όπως ένα υπολογιστικό φύλλο, σε έναν υπολογιστή. Δείγματα αρχείων καταγραφής ασκήσεων και δωρεάν, εκτυπώσιμα πρότυπα είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο. Ορισμένες, πιο προηγμένες επιλογές περιλαμβάνουν εφαρμογές που μπορούν να ληφθούν σε κινητό τηλέφωνο. Επιπλέον, τα άτομα που θέλουν να παρακολουθούν την πρόοδό τους με ένα αρχείο καταγραφής φυσικής κατάστασης μπορούν να εγγραφούν σε ιστότοπους που μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν φόρουμ συζήτησης και άλλα εργαλεία γυμναστικής.