Πολλοί άνθρωποι ενσωματώνουν το κολύμπι στις τακτικές προπονήσεις τους επειδή αυτό το είδος άσκησης έχει πολλά οφέλη. Υπάρχουν πολλά στυλ τεχνικών κολύμβησης, με το πρόσθιο, την πεταλούδα και το ύπτιο να θεωρούνται πιο δύσκολες τεχνικές. Οι μη επαγγελματίες κολυμβητές που ξεκινούν κολύμβηση γυμναστικής συνήθως επιλέγουν από μια μεγάλη ποικιλία τεχνικών ελεύθερου στυλ, όπως το crawl stroke, το sidestroke και το doggy paddle. Κάθε τεχνική ελεύθερης κολύμβησης έχει τα δικά της οφέλη, ανάλογα με το πώς και πού θα χρησιμοποιηθεί. Σκεφτείτε πού θα κολυμπήσετε και τον συνολικό σας στόχο κολύμβησης όταν επιλέγετε το καλύτερο ελεύθερο στυλ για εσάς.
Εάν είστε σε ομάδα κολύμβησης ή ξεκινάτε μια προπόνηση κολύμβησης, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε το crawl stroke ως την κύρια τεχνική κολύμβησης ελεύθερου στυλ. Ονομάζεται επίσης εμπρός crawl ή μπροστινό χτύπημα και είναι η ταχύτερη τεχνική κολύμβησης ελεύθερου στυλ. Κολυμπάτε το crawl stroke με το κεφάλι μπρούμυτα στο νερό, γυρνώντας το κεφάλι σας στο πλάι μόνο όταν χρειάζεστε μια ανάσα αέρα. Περιστρέφετε τα χέρια σας με κινήσεις που μοιάζουν με ανεμόμυλο προς τα εμπρός, ενώ τα πόδια σας παραμένουν τεντωμένα, κάνοντας γρήγορες κινήσεις κλωτσιών. Αυτή είναι η πιο τεχνική τεχνική κολύμβησης ελεύθερου στυλ και γίνεται καλύτερα σε μια πισίνα, όπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα σημάδια των λωρίδων για να παραμείνετε σε ευθεία γραμμή.
Το πλάγιο χτύπημα είναι μια άλλη δημοφιλής τεχνική κολύμβησης ελεύθερου στυλ που σας επιτρέπει να κινηθείτε εξοικονομώντας ενέργεια. Αυτό το είδος κολύμβησης είναι ιδανικό στον ωκεανό ή σε συνδυασμό με το crawl stroke όταν πρέπει να κολυμπήσετε μεγάλες αποστάσεις. Είναι εύκολο στις αρθρώσεις, μπορεί να γίνει και στις δύο πλευρές και χρησιμοποιεί μια γρήγορη κίνηση χεριών και ποδιών μαζί. Σας επιτρέπει να γλιστρήσετε για μια στιγμή, χρησιμοποιώντας την ορμή της κίνησής σας. Οι ειδικοί διάσωσης έκτακτης ανάγκης προτείνουν να χρησιμοποιήσετε αυτό το είδος τεχνικής ελεύθερης κολύμβησης όταν προσπαθείτε να βγείτε από ένα ισχυρό ποτάμι ή ωκεάνιο ρεύμα.
Οι αρχάριοι κολυμβητές συνήθως μαθαίνουν πρώτα την τεχνική ελεύθερου στυλ σκυλιών. Αυτό είναι συνήθως το πιο εύκολο εγκεφαλικό και σας επιτρέπει να κρατάτε το κεφάλι και το πρόσωπό σας έξω από το νερό ανά πάσα στιγμή. Αυτή είναι μια καλή τεχνική ελεύθερου στυλ εάν δεν ξέρετε ακόμη πώς να εναλλάσσετε την αναπνοή και να κρατάτε το κεφάλι σας στο νερό ή εάν φοβάστε το νερό. Η εκμάθηση αυτού του στυλ θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και να αισθανθείτε πιο άνετα στο νερό και μπορείτε να μάθετε πιο προηγμένες τεχνικές αργότερα.
Η κολύμβηση είναι μια καλή καρδιαγγειακή προπόνηση, προάγει την απώλεια βάρους, χτίζει την αντοχή και δυναμώνει τους μύες. Να ελέγχετε πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα κολύμβησης. Τεντώστε τους μυς σας και ζεσταθείτε πριν ξεκινήσετε το κολύμπι και κάντε διαλείμματα ξεκούρασης όταν χρειάζεται.