Οι καλύτερες ασκήσεις για την πελματιαία απονευρωσίτιδα γίνονται πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί. Η πελματιαία περιτονία είναι η συνδετική ίνα μεταξύ της φτέρνας και των δακτύλων. Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι η φλεγμονή αυτής της ίνας. Ο πόνος της πάθησης είναι συχνά χειρότερος στην αρχή της ημέρας, επομένως το τέντωμα της πληγείσας πελματιαίας περιτονίας ενώ βρίσκεται ακόμα στο κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία του ποδιού για λιγότερο επώδυνη ορθοστασία και περπάτημα.
Είναι καλή ιδέα να κάνετε πρώτα μασάζ στο πόδι που έχει προσβληθεί από πελματιαία απονευρωσίτιδα πριν κάνετε οποιεσδήποτε ασκήσεις διατάσεων. Το προσβεβλημένο πόδι μπορεί στη συνέχεια να τεντωθεί και να τυλιχτεί απαλά στον αστράγαλο είτε όταν είναι ξαπλωμένο είτε κάθεται στην άκρη του κρεβατιού. Μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για την πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι να τοποθετήσετε κάθε χέρι στις άκρες μιας φαρδιάς ζώνης ή μιας διπλωμένης πετσέτας ή κασκόλ και να τοποθετήσετε τη μέση, ή μπάλα, του ποδιού στο κέντρο. Αφού τραβήξετε απαλά τη ζώνη, την πετσέτα ή το κασκόλ, θα πρέπει να γίνει αισθητό ένα τέντωμα στο πόδι και το πόδι. Ο αστράγαλος πρέπει να λυγίσει απαλά προς τα πίσω με το τέντωμα, να κρατηθεί για λίγα δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε την κίνηση πέντε έως 10 φορές.
Μια άλλη εξαιρετική άσκηση για την πελματιαία απονευρωσίτιδα που μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε στην άκρη του κρεβατιού είναι να τεντώσετε το πόδι στο πάτωμα και να κυλήσετε ένα κουτάκι αναψυκτικού ή μια μπάλα του τένις κάτω από αυτό. Θα πρέπει να χρησιμοποιούνται κινήσεις που τεντώνουν απαλά τις φτέρνες και τα δάχτυλα των ποδιών, ενώ η μπάλα ή το κουτί κυλίεται κάτω από το κάτω μέρος του ποδιού. Θα πρέπει να προσέχετε να κυλήσετε το κουτί ή τη ράβδο μέχρι τις άκρες των ποδιών πριν κάνετε μια κίνηση προς τα πίσω μέχρι το πίσω μέρος της φτέρνας.
Εάν είναι απαραίτητο να αφήσετε το κρεβάτι πριν κάνετε πρωινές ασκήσεις πελματιαίας απονευρωσίτιδας, όπως να περπατήσετε στο μπάνιο, το προσβεβλημένο πόδι θα πρέπει τουλάχιστον να κάνετε μασάζ για αρκετά λεπτά. Κάνοντας αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το τράβηγμα των τενόντων των ποδιών όταν στέκεστε ξαφνικά. Είναι επίσης σημαντικό να φοράτε παντόφλες, σανδάλια ή παπούτσια με υποστηρικτική σόλα όταν μετακινείστε στο σπίτι, αντί να περπατάτε ξυπόλητοι.
Μία από τις καλύτερες όρθιες ασκήσεις πελματιαίας απονευρωσίτιδας είναι να τοποθετήσετε τα χέρια σε έναν τοίχο. Το προσβεβλημένο πόδι θα πρέπει στη συνέχεια να μετακινηθεί ένα βήμα προς τα πίσω. Με αυτό το πόδι σταθερά επίπεδο στο πάτωμα, το άλλο πρέπει να μετακινηθεί ένα βήμα μπροστά. Στη συνέχεια, η γάμπα και ο αστράγαλος μπορούν να τεντωθούν κρατώντας την κίνηση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα πριν σταματήσετε και επαναλαμβάνοντας το τέντωμα περίπου επτά έως 10 φορές.
Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική αθλητική δραστηριότητα για άτομα με πελματιαία απονευρωσίτιδα, επειδή το νερό χρησιμεύει ως ρυθμιστικό διάλυμα έναντι του αδικαιολόγητου στρες στα πόδια. Ήπιες διατάσεις προθέρμανσης που περιλαμβάνουν τα πόδια θα πρέπει να γίνονται πριν από οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα για να βοηθήσουν στην πρόληψη καταστάσεων όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα καθώς και στη μείωση του πόνου που προκαλούνται από αυτές. Οι επαγγελματίες της αθλητικής ιατρικής και οι φυσιοθεραπευτές μπορούν να προτείνουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις πελματιαίας απονευρωσίτιδας που ενισχύουν και τεντώνουν το προσβεβλημένο πόδι.