Για να βρείτε το καλύτερο σενάριο καθοδηγούμενου διαλογισμού, εξετάστε πρώτα τους στόχους, την εμπειρία σας και τον χρόνο που πρέπει να αφιερώσετε στον διαλογισμό. Εξετάστε διάφορους τύπους διαλογισμών και από αυτούς, ελέγξτε τα σενάρια για να βρείτε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας. Δεσμευτείτε στην πρακτική σας για έξι έως οκτώ εβδομάδες και, στη συνέχεια, σκεφτείτε να ενημερώσετε το σενάριο καθοδηγούμενου διαλογισμού σας.
Οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί μπορούν να ομαδοποιηθούν σε διαλογισμό συγκέντρωσης, επίγνωσης ή καθοδηγούμενου διαλογισμού εικόνων. Στον συγκεντρωτικό διαλογισμό, εστιάζετε συχνά στην αναπνοή σας ή σε μια φλόγα κεριού. Πολλά συγκεντρωτικά σενάρια διαλογισμού θα σας οδηγήσουν σε ασκήσεις και τεχνικές αναπνοής, οι οποίες μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτικές. Για να προσθέσετε πνευματικότητα στην πρακτική σας, επιλέξτε ένα σενάριο που να ταιριάζει με τις πεποιθήσεις σας. Τα συγκεντρωτικά σενάρια είναι συνήθως απλά και εύκολα για αρχάριους.
Οι διαλογισμοί επίγνωσης ή επίγνωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε προκλήσεις όπως ο χρόνιος πόνος και οι διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος, ενώ παραμένετε ισορροπημένοι και αντικειμενικοί. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να σας επιτρέψει να διατηρήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για να απολαύσετε ευχάριστες εμπειρίες και να αφήσετε τα δυσάρεστα. Αυτός ο τύπος διαλογισμού μπορεί να είναι πιο κατάλληλος για έμπειρους διαλογιστές.
Εάν έχετε άλλους συγκεκριμένους στόχους, ίσως θελήσετε να εξετάσετε τις κατευθυνόμενες εικόνες για την πρακτική διαλογισμού σας. Πολλά σενάρια καθοδηγούμενων εικόνων έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να επιτύχουν στόχους όπως η απώλεια βάρους, οι αθλητικές επιδόσεις ή η διακοπή του καπνίσματος. Όταν χρησιμοποιείτε καθοδηγούμενους διαλογισμούς εικόνων, αναζητήστε σενάρια που απαιτούν πολλαπλές αισθήσεις, όπως όραση, ήχος, αφή ή αίσθηση, γεύση και όσφρηση. Εάν υποφέρετε από φοβίες, βεβαιωθείτε ότι το σενάριο δεν προκαλεί άγχος. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε το νερό, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε σενάρια όπου φαντάζεστε να πλέετε στον ωκεανό.
Ανεξάρτητα από τον τύπο, το καλύτερο σενάριο καθοδηγούμενου διαλογισμού μπορεί να είναι αυτό που δημιουργείτε μόνοι σας. Η δημιουργία του δικού σας σεναρίου σάς επιτρέπει να το προσαρμόσετε στις ανάγκες σας, όπως ο σεβασμός των πνευματικών σας πεποιθήσεων και η επίτευξη στόχων για τους οποίους δεν μπορείτε να βρείτε ένα προετοιμασμένο σενάριο. Τελικά, το καλύτερο σενάριο καθοδηγούμενου διαλογισμού είναι αυτό που αντηχεί μαζί σας.
Μόλις βρείτε το σενάριό σας, μπορείτε να το ηχογραφήσετε για χρήση όταν εξασκείτε ή μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον να σας το διαβάσει. Ίσως μπορείτε να απομνημονεύσετε το σενάριό σας για να το απαγγείλετε ενώ κάνετε διαλογισμό. Οι λάτρεις της μουσικής μπορεί να βρουν ότι ακούγοντας χαλαρωτική μουσική ενώ ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει την εμπειρία τους.
Εξασκηθείτε στον διαλογισμό σας για έξι έως οκτώ εβδομάδες, ιδανικά την ίδια ώρα και τοποθεσία. Όταν ολοκληρώσετε τις έξι έως οκτώ εβδομάδες σας, σκεφτείτε να αναζητήσετε ένα νέο σενάριο καθοδηγούμενου διαλογισμού. Καθώς συνεχίζετε την πρακτική σας οι ανάγκες σας θα εξελίσσονται και μπορεί να διαπιστώσετε ότι η περιστασιακή αλλαγή του διαλογισμού σας βοηθά την πρακτική σας να παραμείνει φρέσκια.