Το περπάτημα με τα καβούρια είναι μια άσκηση που χρησιμοποιείται για τέντωμα και εμπλοκή των μυών που σπάνια χρησιμοποιείται σε πιο κοινές ασκήσεις. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να είστε στα χέρια και τα πόδια, με το στομάχι σας στραμμένο προς τα πάνω και τους γοφούς σας σηκωμένους. Στη συνέχεια, κινείστε προς τα εμπρός, προς τα πλάγια και προς τα πίσω για να ασκήσετε τους μυς σας.
Το πρώτο βήμα είναι να προετοιμάσετε τον εαυτό σας και την περιοχή για τη βόλτα με τα καβούρια. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε φαρδιά, μακριά μανίκια στο επάνω μέρος ή υπερβολικά μακριά μπατζάκια παντελονιού που πέφτουν πάνω από τους αστραγάλους σας. Αυτό γίνεται για να αποφευχθεί η πιθανή ολίσθηση πάνω τους, καθώς το ύφασμα τείνει να δημιουργεί πολύ λιγότερη τριβή από το δέρμα στις επιφάνειες του δαπέδου.
Εάν έχετε μακριά μαλλιά, λάβετε μέτρα για να μην σέρνονται στο πάτωμα. Το να πιαστούν τα μαλλιά ανάμεσα στις παλάμες σας και το πάτωμα είναι στην καλύτερη περίπτωση άβολο και στη χειρότερη μπορεί να σας κάνει να γλιστρήσετε. Πρέπει επίσης να προετοιμάσετε την περιοχή στην οποία σκοπεύετε να εκτελέσετε την άσκηση καθαρίζοντας έπιπλα, χαλιά, παπούτσια και τυχόν διάσπαρτα αντικείμενα στο πάτωμα που μπορεί να σας εμποδίσουν. Συνιστάται να έχετε ένα χώρο τουλάχιστον τριπλάσιο του ύψους και του πλάτους σας σε διάμετρο.
Μόλις ολοκληρώσετε τις προετοιμασίες, καθίστε στο πάτωμα. Τεντώστε τα πόδια σας κατά το πλάτος των ώμων πριν από εσάς με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω σας με τις παλάμες να ακουμπούν στο πάτωμα και τα δάχτυλά σας να δείχνουν μακριά από την πλάτη σας. Σηκώστε αργά τον εαυτό σας για να ισορροπήσει στα χέρια και τα πόδια σας με το στομάχι σας στραμμένο προς τα πάνω και, στη συνέχεια, χαμηλώστε απαλά. Επαναλάβετε αυτό μέχρι να γίνει άνετο.
Όταν η θέση βόλτας με τα καβούρια σας είναι γνωστή, σηκώστε τον εαυτό σας με τα χέρια και τα πόδια σας με το στομάχι σας στραμμένο προς την οροφή. Σηκώστε τους γοφούς σας ψηλά για να τεντώσετε πλήρως το σώμα σας. Σύρετε αργά προς τα εμπρός μετακινώντας το δεξί και το αριστερό σας χέρι και μετά το αριστερό και το δεξί σας χέρι.
Αφού εξασκήσετε το περπάτημα με τα καβούρια σε μια ανίχνευση, μπορείτε να το επιταχύνετε. Αλλάξτε την προπόνηση μετακινώντας προς τα πίσω αλλά και προς τα πλάγια. Μπορείτε επίσης να τεντώσετε στη θέση βόλτας με τα καβούρια, η οποία περιλαμβάνει το να κρατάτε το ένα πόδι πλάγια για οκτώ μετρήσεις και μετά να αλλάζετε στο άλλο.
Εκτελώντας το περπάτημα με τα καβούρια με τα χέρια σας τοποθετημένα ώστε να κατευθύνουν τα δάχτυλά σας μακριά από τα πόδια σας, περιστρέφονται οι ώμοι σας και ενισχύεται η ευελιξία τους. Μόλις είστε πιο έμπειροι στο περπάτημα με τα καβούρια, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα πιο προηγμένο επίπεδο τεντώματος των ώμων σας. Αυτό περιλαμβάνει την τοποθέτηση των χεριών σας ώστε να δείχνουν τα δάχτυλά σας προς τα πόδια σας ενώ περπατάτε με καβούρι.
Σημειωτέον ότι υπάρχει μια διαφορετική άσκηση γνωστή και με το όνομα crab walk. Αυτή η δραστηριότητα περιλαμβάνει το τύλιγμα μιας ζώνης άσκησης με βρόχο γύρω από τους αστραγάλους σας, ενώ κρατάτε τα πόδια σας σε απόσταση κατά το πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, κάνετε ένα βήμα προς τα δεξιά με το δεξί σας πόδι, κάνοντας τους μύες των ποδιών σας να λειτουργήσουν για να τεντώσουν τη ζώνη. Κλείστε το κενό πατώντας προς τα δεξιά με το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε τη διαδικασία οκτώ φορές και μετά πάλι αντίστροφα για να δουλέψετε την αριστερή σας πλευρά.