Τα τελευταία χρόνια, ο αρνητικός αντίκτυπος του καπνίσματος και του παθητικού καπνίσματος στην υγεία των ανθρώπων έχει οδηγήσει σε νέες εκστρατείες δημόσιας υπηρεσίας για την ευαισθητοποίηση, μαζί με νομοθεσία για την απαγόρευση του καπνίσματος σε πολλούς δημόσιους χώρους. Αυτό έχει εμπνεύσει πολλούς καπνιστές να προσπαθήσουν να κόψουν το κάπνισμα. Ωστόσο, το να θέλει κανείς να κόψει το κάπνισμα και να το πετύχει βρίσκεται στα αντίθετα άκρα του φάσματος των ανθρώπινων ικανοτήτων. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί στον τομέα της υγείας λένε ότι η πρώτη προσπάθεια σχεδόν όλων να κόψουν το κάπνισμα θα αποτύχει.
Όσο δύσκολο κι αν φαίνεται, υπάρχουν τρόποι να κόψετε το κάπνισμα εάν μπορείτε να δεσμευτείτε. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι, και πολύ όπως η δίαιτα, δεν λειτουργούν όλα τα καθεστώτα διακοπής του καπνίσματος για κάθε άτομο. Θα πρέπει να βρείτε το σχέδιο που σας ταιριάζει.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πάρετε την απόφαση να κόψετε το κάπνισμα. Πρέπει να θέλεις να τα παρατήσεις μόνος σου για να μπορέσεις να ελπίζεις ότι θα πετύχεις. Μόλις αποφασίσετε να κόψετε το κάπνισμα, επιλέξτε μια ημερομηνία μέσα στις επόμενες έξι εβδομάδες και σημειώστε την στο ημερολόγιό σας. Αυτό σας επιτρέπει κάποια ψυχική προετοιμασία για τη δύσκολη δουλειά που έχετε μπροστά σας.
Τις ημέρες πριν από την ημερομηνία διακοπής, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις συνήθειές σας στο κάπνισμα. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε αν καπνίζετε περισσότερο τη νύχτα ή κατά τη διάρκεια της ημέρας ή αν τείνετε να καπνίζετε ενώ είστε στο τηλέφωνο ή μετά από ένα γεύμα ή μόνο με καφέ ή αλκοόλ. Ο εντοπισμός των καπνιστικών σας συνηθειών θα σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα όταν έρθει η ώρα, γιατί ίσως μπορέσετε να αποφύγετε τις περιστάσεις που προκαλούν το κάπνισμα.
Εάν έχετε προσπαθήσει να κόψετε το κάπνισμα στο παρελθόν, αλλά δεν τα καταφέρατε, ίσως να θέλετε να συζητήσετε τα σχέδιά σας να το κόψετε με το γιατρό σας. Υπάρχουν πολλά διαθέσιμα βοηθήματα για τη διακοπή του καπνίσματος με συνταγή και ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε το κατάλληλο για την περίπτωσή σας.
Διατίθενται επίσης βοηθήματα για τη διακοπή του καπνίσματος χωρίς ιατρική συνταγή, όπως το επίθεμα νικοτίνης και η τσίχλα. Η θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης δεν λειτουργεί για όλους. Το να κόψετε την κρύα γαλοπούλα είναι συχνά πιο εύκολο από το να μειώσετε σταδιακά τις ποσότητες. Συχνά, η μέθοδος που λειτουργεί καλύτερα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ποσότητα που καπνίζετε κάθε μέρα.
Όταν φτάσει η ημερομηνία που θα επιλέξετε να κόψετε το κάπνισμα, πάρτε την μία μέρα τη φορά. Κάθε μέρα είστε χωρίς νικοτίνη, είστε μια μέρα πιο κοντά στο να σταματήσετε οριστικά το κάπνισμα. Βοηθήστε να περάσετε κάθε επιθυμία για κάπνισμα κάνοντας κάτι άλλο. Δοκιμάστε να ασκηθείτε ή να πάτε για μια βόλτα ή δοκιμάστε να βουρτσίσετε τα δόντια σας ή να μασήσετε τσίχλα. Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το σώμα σας να αποσυνδέσει την επιθυμία του για νικοτίνη μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη λαχτάρα.
Μην ανησυχείτε για την αύξηση του σωματικού βάρους ενώ προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα. Πολλοί άνθρωποι αντικαθιστούν τη συνήθεια του καπνίσματος από χέρι σε στόμα με το φαγητό. Έχετε επίγνωση του τι βάζετε στο στόμα σας και δεν θα πάρετε τόσο βάρος όσο φοβόσαστε. Δοκιμάστε ξυλάκια πρέτσελ ή μπαστουνάκια καρότου ή σέλινου ή απλά μασήστε ένα πλαστικό καλαμάκι.
Επαναξιολογήστε την προσπάθειά σας να κόψετε το κάπνισμα κάθε τρεις ή τέσσερις ημέρες. Προσπαθήστε να εντοπίσετε τις πιο αδύναμες και τις πιο δυνατές σας στιγμές. Συγχαίρετε τον εαυτό σας για την επιτυχία κάθε εβδομάδα.
Έχετε τουλάχιστον ένα άτομο υποστήριξης με το οποίο μπορείτε να μιλήσετε για τις αλλαγές που αντιμετωπίζετε ενώ προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι εάν χαλάσετε και πιείτε ένα τσιγάρο, δεν σημαίνει ότι έχετε αποτύχει. Σημαίνει απλά ότι πρέπει να δεσμευτείτε ξανά και να ξεκινήσετε με μια νέα μέρα.
Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί κάλλιστα να είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που έχετε κάνει ποτέ, αλλά τα αποτελέσματα του καπνίσματος αρχίζουν να φεύγουν από το σώμα σας ακόμα και μετά τις πρώτες 24 ώρες. Όταν κόψετε το κάπνισμα, θα αρχίσετε να παρατηρείτε οφέλη όπως ευκολότερη αναπνοή, λιγότερο βήχα, περισσότερη ενέργεια και καλύτερο τρόπο ζωής. Θα γίνει πιο εύκολο καθώς προχωράτε και τελικά, μπορείτε να είστε χωρίς καπνό.