Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειώσετε το άγχος, αλλά είναι σημαντικό να ζητήσετε τη βοήθεια ενός γιατρού εάν το άγχος είναι συνεχές ή φαίνεται να μειώνει την ποιότητα ζωής. Πολλοί άνθρωποι έχουν καταστάσεις που ονομάζονται διαταραχή πανικού ή γενικευμένη αγχώδης διαταραχή και μερικοί άνθρωποι με διπολική διαταραχή μπορεί να βιώσουν μεγάλο άγχος κατά τη διάρκεια ταλάντευσης σε μανιακές ή υπομανιακές καταστάσεις. Η κατανόηση του αν το άγχος εν μέρει προκαλείται ιατρικά μπορεί να είναι εξαιρετικά πολύτιμο, γιατί τότε μπορεί να είναι δυνατός ο έλεγχος της διαταραχής με συνδυασμό φαρμακευτικής αγωγής και θεραπείας.
Τα κύρια συνταγογραφούμενα φάρμακα που μειώνουν το άγχος περιλαμβάνουν μερικά από τα πιο γνωστά αντικαταθλιπτικά (ιδιαίτερα Paxil®, Prozac® και Zoloft®) και την κατηγορία φαρμάκων που ονομάζονται βενζοδιαζεπίνες. Οι βενζοδιαζεπίνες (Valium®, Xanax® και άλλες) είναι βραχείας δράσης και πολλοί απλώς τις αναφέρονται ως ηρεμιστικά. Μπορεί να συνταγογραφούνται για να μειώσουν το άγχος της κατάστασης, όπως πτήση ή επίσκεψη στον οδοντίατρο, ή μπορεί να αποτελούν μέρος μακροχρόνιας θεραπείας. Αυτά τα φάρμακα είναι εθιστικά και πρέπει να χρησιμοποιούνται υπό την επίβλεψη γιατρού και δεν πρέπει ποτέ να διακόπτονται χωρίς ιατρική καθοδήγηση.
Δεν είναι πάντα απαραίτητο να στραφείτε σε φάρμακα για τη μείωση του άγχους. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η εργασία με έναν θεραπευτή βοηθά και άλλοι βοηθούνται με μια σειρά από μεθόδους αυτο-αντίληψης. Ένας καλός τρόπος αξιολόγησης του άγχους που μπορεί να έχει ιατρική αιτία είναι να επισκεφτείτε έναν γιατρό και να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή. Εάν μέθοδοι όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία λειτουργούν μόνες τους, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να μην απαιτείται ή μπορεί να είναι απαραίτητη μόνο για βραχυπρόθεσμη χρήση.
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι δεν χρειάζονται θεραπεία. Το να πάτε σε έναν φίλο, ένα μέλος της οικογένειας ή έναν έμπιστο πάστορα θα μπορούσε να είναι αρκετό για να βοηθήσει στην ανακούφιση των φόβων. Όταν αυτό από μόνο του είναι ανεπαρκές και το άτομο δεν έχει λόγο να υποψιαστεί ιατρική αιτία, μια σειρά από άλλα πράγματα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης.
Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος επειδή αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία μπορεί να προάγει καλύτερα συναισθήματα και μια αίσθηση ηρεμίας. Μερικοί άνθρωποι που έχουν άγχος ασκούνται σε τακτική βάση και διαπιστώνουν ότι εάν είναι πραγματικά στρεσαρισμένοι βοηθάει να ασκηθούν αμέσως για να μειώσουν το άγχος. Κάνοντας μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο, κάνοντας μερικά jumping jacks ή περνώντας μερικά λεπτά σε ένα στατικό ποδήλατο μπορεί πραγματικά να δημιουργήσει σημαντική ηρεμία.
Άλλοι χρησιμοποιούν διάφορες μεθόδους βαθιάς αναπνοής για να μειώσουν το άγχος. Μπορεί να φαίνεται περίεργο ότι η αναπνοή από μόνη της θα μπορούσε να μειώσει την ένταση, αλλά η πράξη της εστίασης στην αναπνοή μέσω καθοδηγούμενων ασκήσεων θεωρείται ευεργετική. Μερικοί άνθρωποι συνδυάζουν την αναπνοή με διαλογιστικές μορφές άσκησης όπως η γιόγκα ή το τάι τσι. Η άσκηση του σώματος και η εστίαση στην αναπνοή μπορεί να έχει πολύ θετικά αποτελέσματα. Πράγματα όπως η προσευχή και ο τυπικός διαλογισμός μπορεί να αποτελέσουν λύση για άλλους με πολύ άγχος.
Μπορεί να είναι δυνατό να μειώσετε κάποιο άγχος αποσπώντας την προσοχή από τα θέματα που το δημιουργούν. Μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε απασχολημένοι όταν ένα θέμα βαραίνει το μυαλό και να μην εστιάσετε αποκλειστικά σε αυτό. Κάποιος που περιμένει ένα αγαπημένο πρόσωπο να περάσει από μια χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι καλύτερα σε θέση να περάσει την ώρα κάνοντας κάτι εποικοδομητικό όπως πλέξιμο, κροσέ, σταυρόλεξα ή παρόμοια. Αν και αυτό σαφώς δεν μπορεί να αφαιρέσει την πηγή του άγχους, μπορεί να το βοηθήσει να είναι πιο υποφερτό.
Εξίσου σημαντική για τη μείωση του άγχους είναι η αποφυγή ορισμένων πραγμάτων. Η καφεΐνη τείνει να δημιουργεί περισσότερο άγχος και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει προσωρινά στη μείωση του άγχους, αλλά έχει ένα αποτέλεσμα αναπήδησης εάν χρησιμοποιείται σε υπερβολική ποσότητα. Αν και το άγχος μπορεί να μειωθεί όταν κάποιος πίνει, η ανάκτηση από το ποτό μπορεί να κάνει τα πράγματα να φαίνονται ακόμη πιο δύσκολα. Είναι επίσης σημαντικό να μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ ή παράνομα ναρκωτικά σε συνδυασμό με φάρμακα που ανακουφίζουν από το άγχος, επειδή αυτό μπορεί να μειώσει την επίδραση αυτών των φαρμάκων ή να τα καταστήσει επικίνδυνα.