Λαμβάνοντας υπόψη τον αριθμό των περισπασμών που διατίθενται στον σύγχρονο κόσμο, είναι αξιοσημείωτο ότι ο καθένας μπορεί να παραμείνει συγκεντρωμένος σε οτιδήποτε για πολύ καιρό. Αυτή είναι η εποχή της μικρής διάρκειας προσοχής και πολλοί άνθρωποι βρίσκουν εξαιρετικά δύσκολο να παραμείνουν συγκεντρωμένοι σε ένα σημαντικό έργο στη δουλειά ή σε ένα πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας και να αυξήσετε την προσοχή σας.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η διατήρηση της εστίασης είναι μια ενεργή διανοητική και σωματική άσκηση, όχι μια παθητική ή αυτόματη απάντηση. Θα πρέπει να σκεφτείτε την εστίαση με τον ίδιο τρόπο που ένας αιχμηρός σκοπευτής θα σκεφτόταν τον στόχο του. Τίποτα άλλο δεν έχει σημασία εκτός από το έργο ή τον στόχο που έχετε στη διάθεσή σας, και η υποχώρηση σε μια απόσπαση της προσοχής που θα μπορούσε να αποφευχθεί θα μπορούσε να καταστρέψει την αποστολή. Πάρτε έναν ενεργό ρόλο διανοητικά κάθε φορά που μια κατάσταση απαιτεί απόλυτη συγκέντρωση ή προσοχή.
Κάποιοι μπορεί να προτείνουν την εξάλειψη όλων των πιθανών περισπασμών όταν προσπαθείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι σε μια εργασία, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως ρεαλιστικό. Ένας συγκεκριμένος θόρυβος ή ταραχή του περιβάλλοντος μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε αναγκάζοντάς σας να τον αποκλείσετε ενεργά. Η εργασία σε ένα πλήρες κενό μπορεί να ακούγεται ιδανική, αλλά μερικές φορές το μυαλό σας θα αναζητήσει μια απόσπαση της προσοχής του όταν δεν είναι διαθέσιμη. Αποφασίστε μεταξύ των περισπασμών που δεν μπορείτε να ελέγξετε και εκείνων που μπορείτε και, στη συνέχεια, λάβετε μέτρα για να εξαλείψετε μόνο εκείνα που θα μπορούσαν να τραβήξουν την προσοχή σας, όπως μια δυνατή τηλεόραση ή ένα τηλέφωνο.
Φροντίστε να ξεκουραστείτε επαρκώς πριν αναλάβετε μια εργασία που απαιτεί πλήρη εστίαση. Η στέρηση ύπνου και η πνευματική εξάντληση μπορεί να κάνουν ιδιαίτερα δύσκολο να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, επομένως μπορεί να θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο ή μια μεγάλη βόλτα πριν ξεκινήσετε ένα νέο έργο. Η κατανάλωση ροφημάτων με καφεΐνη ή το κρύο ντους μπορεί να βελτιώσει προσωρινά την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε, αλλά να είστε προετοιμασμένοι για ένα ενδεχόμενο ατύχημα. Η υπερβολική διέγερση μπορεί να είναι εξίσου δύσκολη για την ικανότητά σας να εστιάσετε όσο και η πολύ μικρή.
Μπορεί να θέλετε να δώσετε στο μυαλό σας έναν πιο επιτακτικό λόγο για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι σε μια εργασία επίσης. Εάν δεν έχετε σταθερή προθεσμία για να συναντήσετε ή δεν έχετε όριο για να συμπληρώσετε, είναι πολύ πιο εύκολο να αποσπαστείτε ή να μη συγκεντρωθείτε. Δημιουργώντας τη δική σας νοητική προθεσμία ή άλλη επιτακτική ανάγκη για να ολοκληρώσετε τη δουλειά γρήγορα, μπορείτε να ξεγελάσετε το μυαλό σας για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Εάν αναθέσετε στον εαυτό σας ένα κίνητρο, ή ακόμα και μια τιμωρία, για να παραμείνετε στη δουλειά, μπορεί να είστε λιγότερο διατεθειμένοι να αποσπάσετε την προσοχή σας.
Η εστίαση και η συγκέντρωση είναι νοητικές δεξιότητες και ως εκ τούτου μπορούν να βελτιωθούν μέσω της άσκησης. Υπάρχει ένας αριθμός παιχνιδιών υπολογιστή που διατίθενται στο διαδίκτυο που έχουν σχεδιαστεί για να αμφισβητήσουν την ικανότητα ενός παίκτη να εστιάσει στις λεπτομέρειες, συχνά υπό χρονικούς περιορισμούς. Μπορεί να επωφεληθείτε παίζοντας αυτά τα παιχνίδια από καιρό σε καιρό ως μορφή πνευματικής άσκησης. Η βελτίωση της ικανότητάς σας να εστιάσετε στην εργασία σας μπορεί να είναι ευεργετική για την επαγγελματική σας ζωή, η οποία με τη σειρά της μπορεί να επηρεάσει θετικά τη ζωή σας στο σπίτι.