Η δυσκοιλιότητα είναι μια δυσάρεστη κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο αδυνατεί προσωρινά να αποβάλει τα απόβλητα με φυσικό τρόπο. Φούσκωμα και πόνος στην κοιλιά είναι μόνο δύο από τα κοινά συμπτώματα που σχετίζονται με αυτήν την πάθηση. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας και δεν χρειάζεται ποτέ να βιώσετε τον πόνο και την ενόχληση που σχετίζεται με αυτήν την πάθηση.
Η καλή διατροφή είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Συγκεκριμένα, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες θα συμβάλει στην αύξηση του όγκου των απορριμμάτων και θα τους επιτρέψει να μετακινούνται μέσω του παχέος εντέρου με μεγαλύτερη ευκολία. Ενώ μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να χρησιμοποιούν κάποιο είδος συμπληρώματος για φυτικές ίνες, μπορείτε να πάρετε όλα όσα χρειάζεστε προσθέτοντας δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και πολλά λαχανικά σε κάθε γεύμα σας.
Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι είναι ευκολότερο να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα εάν ελαχιστοποιήσετε ή εξαλείψετε ορισμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Τα αυγά και το τυρί μερικές φορές προκαλούν δυσκοιλιότητα στα άτομα, εάν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες. Η κατανάλωση κρέατος μπορεί να έχει παρόμοια επίδραση, αν και μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων κόκκινου κρέατος μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια. Γενικά, τα φρέσκα και κατεψυγμένα τρόφιμα είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν πρόβλημα από τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Μαζί με την κατανάλωση των σωστών τροφών, η κατανάλωση των σωστών υγρών θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Το νερό είναι μακράν η καλύτερη επιλογή όταν πρόκειται να διατηρήσετε τα έντερα σας ικανά να μετακινούν τα απόβλητα φυσικά. Λάβετε υπόψη ότι δεν θα βοηθήσουν όλα τα υγρά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Στην πραγματικότητα, οι υπερβολικές ποσότητες καφέ, μαύρου και πορτοκαλί τσαγιού pekoe και όλων των ειδών αναψυκτικών θα αφυδατώσουν το σώμα σας και θα σας κάνουν πιο επιρρεπείς στην εμφάνιση δυσκοιλιότητας.
Ενώ πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν το γεγονός, ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να προωθήσει πραγματικά την ανάπτυξη της δυσκοιλιότητας. Η επιλογή να είσαι σωματικά δραστήριος δεν σημαίνει να περνάς ώρες στο γυμναστήριο κάθε μέρα. Το να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα ή να κάνετε κάποια ελαφριά άσκηση για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα θα βοηθήσει το σύστημά σας να λειτουργήσει σωστά.
Πολλές από τις στρατηγικές που χρησιμοποιούνται από τους ενήλικες για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν με την ίδια επιτυχία με τα βρέφη. Κάτι τόσο απλό όπως η αλλαγή φόρμουλας ή το να ταΐζετε το παιδί σας με περισσότερα πολτοποιημένα μήλα μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα του μωρού και να επιτρέψετε στο νεογέννητό σας να απαλλαγεί από τον πόνο που σχετίζεται με την πάθηση. Γενικά, η αλλαγή της διατροφής θα έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα σε λιγότερο από είκοσι τέσσερις ώρες.
Η εκμάθηση του τρόπου πρόληψης της δυσκοιλιότητας δεν είναι δύσκολη υπόθεση. Παραμένοντας σωματικά δραστήριοι, τρώγοντας τις σωστές τροφές και πίνοντας τα σωστά υγρά, θα ελαχιστοποιήσετε σημαντικά τις πιθανότητές σας να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση. Εάν εμφανίσετε δυσκοιλιότητα παρά το ότι τρώτε και πίνετε σωστά, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Μπορεί να υπάρχει μια υποκείμενη φυσική κατάσταση που θα μπορούσε να αντιμετωπιστεί με σχετική ευκολία.