Η δυσκοιλιότητα είναι η δυσάρεστη κατάσταση της αδυναμίας κένωσης του εντέρου, της πίεσης για την κίνηση του εντέρου ή της εκκένωσης μόνο μικρής ποσότητας σκληρών κοπράνων κατά τη διάρκεια της κένωσης. Γενικά, η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει μια δυσάρεστη, αέρια, φουσκωμένη αίσθηση. Οι φυσικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα περιλαμβάνουν την κατανάλωση άφθονων φυτικών ινών, την κατανάλωση αρκετών υγρών για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, η καθημερινή άσκηση, η άσκηση χαλάρωσης και πιθανώς η χρήση φυτικών καθαρτικών για περιορισμένο χρονικό διάστημα.
Συνήθως είναι καλύτερο για το σώμα να χρησιμοποιεί φυσικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα παρά να χρησιμοποιεί χημικά καθαρτικά. Τα φαρμακευτικά προϊόντα μπορεί να προσφέρουν γρήγορη ανακούφιση, αλλά με την πάροδο του χρόνου στην πραγματικότητα αποδυναμώνουν τους μύες του εντέρου και κάνουν πιο πιθανό να εμφανιστεί δυσκοιλιότητα. Στην πραγματικότητα, εάν τα καθαρτικά χρησιμοποιούνται τακτικά, ένα άτομο μπορεί σύντομα να διαπιστώσει ότι δεν μπορεί να κάνει κένωση χωρίς καθαρτικό. Οι φυσικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα μπορούν να λειτουργήσουν εξίσου καλά και ενέχουν μικρότερο κίνδυνο εξάρτησης.
Η κατανάλωση άφθονων φυτικών ινών είναι μια από τις πιο εύκολες φυσικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα. Υπάρχουν δύο είδη φυτικών ινών: οι αδιάλυτες φυτικές ίνες, οι οποίες είναι δύσκολο να αφομοιωθούν και οι διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες δρα ως μαλακτικό των κοπράνων απορροφώντας νερό από το έντερο. Τα φρέσκα φρούτα με τη φλούδα τους, τα φυλλώδη και ριζώδη λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι όλα εξαιρετικές πηγές διαλυτών φυτικών ινών. Εάν ένα άτομο δεν του αρέσουν τα φρούτα και τα λαχανικά, μπορεί να δοκιμάσει να χρησιμοποιήσει ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών για να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα.
Μια άλλη από τις εύκολες θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα στο σπίτι είναι να παραμένετε ενυδατωμένοι. Οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν στους ανθρώπους να πίνουν από έξι έως οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα. Ένα άτομο μπορεί να αντικαταστήσει το νερό με χυμούς φρούτων ή αφεψήματα από βότανα, αλλά εάν παρουσιάσει δυσκοιλιότητα, είναι καλύτερα να αποφύγει τα ροφήματα με καφεΐνη και το γάλα. Μια άλλη συμβουλή: μερικοί άνθρωποι με δυσκοιλιότητα ανακουφίζονται πιο γρήγορα από τα ζεστά υγρά παρά από τα κρύα.
Η ενόχληση της δυσκοιλιότητας μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται ότι θέλει να κινείται όσο το δυνατόν λιγότερο. Η καθημερινή άσκηση, ωστόσο, είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες της φύσης για τη δυσκοιλιότητα, ακόμα κι αν είναι μόνο ένας γρήγορος περίπατος ή λίγα λεπτά γιόγκα. Γενικά συνιστάται σε ένα άτομο να προσπαθεί να αφιερώνει τουλάχιστον τριάντα λεπτά την ημέρα για κάποια μορφή άσκησης.
Το άγχος μπορεί να είναι ο ένοχος για την πρόκληση δυσκοιλιότητας. Μερικές φορές μόνο μερικά λεπτά για να εξασκηθείτε σε βαθιά χαλάρωση μπορεί να κάνει τα πράγματα να κινηθούν ξανά. Το να κάθεστε ή να ξαπλώνετε σε μια άνετη θέση και να φανταστείτε την ένταση που ρέει έξω από το σώμα μπορεί να βοηθήσει. Η προσπάθεια να καθαρίσει κανείς το κεφάλι του και να απομακρύνει τυχόν ενοχλητικές σκέψεις από το μυαλό μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Εάν ένα άτομο έχει δοκιμάσει να αλλάξει δίαιτα, να ασκηθεί ή να χαλαρώσει και εξακολουθεί να αισθάνεται δυσκοιλιότητα, μπορεί να θέλει να εξετάσει ένα από τα φυτικά φάρμακα για τη δυσκοιλιότητα. Πολλά βότανα όπως το ιπποφαές, η σέννα και η αλόη μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση. Ενώ τα βότανα είναι τεχνικά φυσικά φάρμακα για τη δυσκοιλιότητα, ενέχουν τον ίδιο κίνδυνο εξάρτησης με τα χημικά καθαρτικά – θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με φειδώ και μόνο όταν όλα τα άλλα αποτύχουν. Η δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται δυστυχισμένοι, αλλά μπορούν γρήγορα να διορθώσουν τον εαυτό τους αυξάνοντας τις διαλυτές φυτικές ίνες στη διατροφή τους, πίνοντας πολλά υγρά και αφιερώνοντας χρόνο στο πολυάσχολο πρόγραμμά τους για άσκηση και χαλάρωση.