Majoritatea oamenilor nu au nevoie să ia suplimente suplimentare de vitamina D și calciu – iar consumul prea mult poate fi de fapt dăunător. Acest lucru se datorează faptului că atât vitamina D, cât și calciul se pot acumula în organism, cauzând probleme grave de sănătate. Vitamina D este solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că este stocată în celulele adipoase ale corpului și se poate acumula astfel la niveluri toxice în timp, provocând greață, oboseală, surditate și pierderi osoase. De asemenea, prea mult calciu în organism poate afecta funcția rinichilor și poate duce la constipație, greață și chiar comă.
Mai multe despre calciu și vitamina D:
În cea mai mare parte, persoanele care urmează o dietă normală și petrec cel puțin 10-15 minute pe zi la soare au suficientă vitamina D, mai ales că din ce în ce mai multe alimente sunt îmbogățite cu această vitamină. Toxicitatea vitaminei D poate apărea în doar câteva luni la adulți și în doar câteva zile la copii.
Cercetările au arătat că singurul grup de persoane care nu primește suficient calciu în dieta lor este fetele adolescente. Multe femei aflate în postmenopauză primesc prea mult calciu și își expun riscul de a face pietre la rinichi.
Cantitatea de vitamina D din multe suplimente este de aproape 10 ori doza zilnică recomandată pentru adulți.