Cea mai bună dietă nutrițională pentru menopauză este cea care este bogată în potasiu. Pe măsură ce persoana intră în menopauză, este probabil să rețină excesul de lichid. Consumul de alimente bogate în potasiu poate contracara dezechilibrul și poate ajuta la disconfortul de balonare. Alimentele care conțin cantități adecvate de potasiu includ bananele, căpșunile și pepenii. O altă alegere inteligentă pentru o dietă pentru menopauză este eliminarea alimentelor grase, prăjite și grase și alegerea de a coace sau de a coace carnea și carnea de pasăre cu conținut scăzut de grăsimi.
Femeile conștiente de sănătate ar trebui să consume o dietă adecvată pentru menopauză, care include o mulțime de legume. Legumele verzi, cu frunze, sunt cea mai bună alegere, în special salatele de spanac. Ca alternativă la cartofii albi, femeile aflate la menopauză ar trebui să mănânce cartofi dulci sau igname, deoarece sunt bogați în antioxidanți și vitamina A.
Multe femei sunt preocupate de creșterea în greutate în timpul menopauzei, prin urmare consumul mai puțin de calorii și eliminarea dulciurilor este o idee bună. Prea mult zahăr poate contribui la iritabilitate și neliniște. O regulă bună este să reduceți aportul de cofeină în timpul menopauzei. Cofeina poate fi atribuită insomniei și nervozității. În timpul menopauzei, unele femei pot avea schimbări de dispoziție, iar cofeina poate chiar agrava efectele.
O idee bună pentru o dietă echilibrată în timpul menopauzei este să includeți alimente bogate în calciu. Densitatea osoasa se pierde in timpul menopauzei si, prin urmare, calciul trebuie completat. Laptele integral și brânza sunt surse bune de calciu, iar aceste produse adaugă proteine esențiale în dietă.
Includerea peștelui într-o dietă pentru menopauză este, de asemenea, o idee bună. Acizii grași Omega-3 oferă beneficii pentru sănătate de care au nevoie adulții de vârstă mijlocie. Este foarte esențial pentru sănătatea cardiovasculară și poate fi benefic pentru femeile care se confruntă cu simptomele menopauzei.
Pentru femeile care se confruntă cu bufeuri, o dietă recomandată pentru menopauză include alimente care conțin soia. Consumul de lapte de soia este o modalitate excelentă de a controla simptomele incomode asociate menopauzei. Alternativ, tofu este o alegere bună de adăugat la dietă. În plus, adăugarea de suplimente de vitamina E ar putea fi utilă pentru unele persoane.
Ca parte a unei diete pentru menopauză, se recomandă, de asemenea, creșterea aportului zilnic de fier. Multe femei au deficiențe de fier în timpul menopauzei, agravându-și simptomele. Carnea slabă, peștele și ouăle pot ajuta la refacerea fierului necesar pentru un echilibru sănătos. Experții cred că trei porții de alimente bogate în fier zilnic ar trebui să ajute la simptomele menopauzei la anumite persoane.
Alți pași cruciali pentru a asigura o dietă echilibrată pentru menopauză ar trebui să fie consumul de 64 de uncii de apă pe zi. Acest lucru ar echivala de obicei la opt pahare pe zi. Cei care consumă alcool în mod regulat ar putea lua în considerare reducerea. Experții consideră că alcoolul este un factor care contribuie la provocarea bufeurilor la anumite persoane.