Persoanele care au dificultăți de a adormi sau de a dormi toată noaptea ar putea dori să ia în considerare mâncarea pentru insomnie ca o modalitate de a trata această afecțiune comună. Unele alegeri bune pentru a ajuta o persoană să se odihnească de care are nevoie sunt alimentele care conțin triptofan, magneziu și melatonină. Carbohidrații complecși și bananele sunt, de asemenea, alegeri bune. Toate aceste ingrediente pot ajuta insomniacul să adoarmă fără a fi nevoie să folosească medicamente pentru a face acest lucru.
Triptofanul se găsește în alimente precum carnea albă de curcan și pui, precum și carnea de vită și soia. Acest ingredient se găsește și în unele produse lactate, ceea ce înseamnă că cineva care caută hrană pentru insomnie poate dori să consume iaurt, brânză de vaci sau brânză înainte de culcare. Bea un pahar de lapte va ajuta, de asemenea, deoarece este și o sursă de triptofan. Vechiul remediu al unui pahar de lapte cald la culcare a fost o modalitate bună de a adormi, deoarece căldura băuturii ajută persoana care o ingeră să se simtă relaxată, în timp ce triptofanul ajută la eliberarea serotoninei pentru a ajuta la adormire.
Alimentele care conțin magneziu ajută, de asemenea, la creșterea producției de serotonină în creier. A face un punct de a mânca alimente precum halibut, fasole neagră și semințele de dovleac va ajuta la reducerea probabilității de insomnie. Legumele verzi, cu frunze, conțin și magneziu, ceea ce înseamnă că vor ajuta la insomnie.
Melatonina este o substanță care se găsește în mod natural în plante și animale. Cireșele sunt o sursă bună de melatonină și sunt incluse pe lista alimentelor pentru insomnie. O varietate de tartă, cum ar fi Montmorency, este o alegere bună pentru a ajuta la inducerea somnolenței. Este disponibil sub formă de concentrat care poate fi combinat cu apă pentru o băutură răcoritoare înainte de culcare.
Carbohidrații complecși, cum ar fi pâinea integrală și cerealele, sunt, de asemenea, considerați a fi alimente bune pentru insomnie. Acestea ar trebui consumate cu câteva ore înainte de culcare pentru ca persoana să obțină cele mai bune rezultate din această strategie de adormire. O gustare precum cereale integrale cu lapte sau un sandviș cu curcan pe grâu integral va ajuta la insomnie.
Bananele ar trebui, de asemenea, să fie plasate pe lista de alimente pentru insomnie. Acest aliment conține aminoacizi și ajută la crearea unui efect calmant atunci când este consumat. A avea o banană înainte de culcare este o gustare ușoară care cu siguranță poate ajuta o persoană care are dificultăți în a adormi sau a adormi să facă exact asta.