Beneficiile terapiei cognitiv-comportamentale pentru insomnie includ reducerea depresiei și a anxietății, precum și noi obiceiuri legate de somn care minimizează sau elimină afecțiunea. Tehnicile de terapie cognitiv-comportamentală îmbunătățesc adesea anumite condiții de sănătate mintală, creând liniștea sufletească care ar putea fi necesară pentru a dormi profund. O persoană poate avea gânduri și lupte negative specifice legate de adormire sau de a rămâne adormit și ar putea avea nevoie de îndrumări de specialitate pentru a depăși aceste modele de gândire. Tehnicile de consiliere ajută adesea o persoană să stabilească comportamente și rutine mai sănătoase legate de somn. Tratamentele eficiente de terapie cognitiv-comportamentală duc, în general, la o scădere a nevoii de medicamente pentru somn.
Când aveți de-a face cu depresia sau anxietatea, sentimentele persistente de îngrijorare sau tristețe pot interfera cu adormirea. Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie funcționează pentru a reduce gândurile negative care provoacă îngrijorare excesivă sau anxietate persistentă. O persoană poate adormi cu greu din cauza grijilor legate de finanțe, de exemplu. În acest caz, ședințele de consiliere se pot concentra pe cauza sentimentelor și pot ajuta la transformarea tiparelor de gândire supărătoare în altele mai productive. Pe măsură ce sentimentele de depresie sau anxietate scad, încrederea de a remedia situația financiară ar putea fi sporită, rezultând mai multă relaxare și un timp mai ușor de adormit.
Pentru unii oameni, insomnia este cauzată de sentimente și gânduri negative despre tiparele lor de somn. A merge la culcare noaptea în timp ce vă temeți de ore inevitabile de răsturnare devine uneori o credință care se împlinește. Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie descoperă aceste convingeri și adesea se bazează pe o varietate de tehnici pentru a depăși problema, inclusiv imagini, hipnoză, meditație și vizualizare. Clienții ar putea fi învățați să exerseze aceste tehnici acasă sau să folosească instrumente audio și/sau vizuale înainte de culcare, cum ar fi o înregistrare a sunetului prin hipnoză sau imagini vizuale ale unor medii senine.
Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie se poate concentra, de asemenea, pe cauzele comportamentale ale problemei. Unele cazuri de insomnie sunt cauzate de somnul excesiv, mediile de somn zgomotoase sau consumul de stimulente prea aproape de ora de culcare. Sesiunile de terapie examinează acești factori și îi ajută pe clienți să stabilească modele comportamentale mai funcționale. Noile obiceiuri de stabilit ar putea include purtarea ochilor pentru a bloca lumina, limitarea cofeinei timp de câteva ore înainte de culcare și eliminarea expunerii la emisiunile de televiziune care provoacă anxietate înainte de culcare.
Unul dintre beneficiile asociate cu consilierea pentru insomnie este nevoia redusă de medicamente pentru somn. Pe măsură ce anxietățile scad și se stabilesc modele de somn mai sănătoase, insomnia devine mai puțin o problemă. Reducerea și/sau eliminarea medicamentelor pentru somn este de obicei un proces gradual care vine cu un angajament constant de a participa la sesiuni de consiliere și de a face schimbări cognitive și comportamentale.