Cele mai bune moduri de a adormi includ practicarea unei bune igiene a somnului, invatarea tehnicilor de relaxare si stabilirea rutinelor de culcare. Mulți oameni au dificultăți în a adormi. Stresul în timpul zilei, grijile și problemele medicale pot fi cauze. Învățarea unor moduri de a adormi poate fi de ajutor în multe cazuri.
O igiena bună a somnului include multe elemente. Unele dintre cele mai bune practici de igienă a somnului pentru a ajuta la moduri de a adormi includ un program regulat de a merge la culcare și de a te trezi și de a te odihni cât mai des posibil. De asemenea, înseamnă că nu folosiți medicamente pentru a ajuta la somn, dacă este posibil.
Să înveți să te relaxezi este imperativ pentru a adormi. Deși există tehnici de relaxare care pot fi încorporate la culcare, luați în considerare adăugarea de activități de relaxare pe parcursul zilei. Tehnicile de relaxare de luat în considerare includ yoga, autohipnoza și tehnicile de vizualizare.
Una dintre cele mai bune moduri de a adormi este stabilirea unei rutine de culcare. Această rutină poate începe cu o baie caldă. O baie caldă este relaxantă și va semnala minții că acum este ora de culcare și timpul să vă relaxați. Rutina de culcare ar trebui să fie aceeași în fiecare seară și ar trebui să înceapă la aceeași oră. Elementele din rutina de culcare de care trebuie luate în considerare ar putea fi o băutură caldă, lectura pentru puțin timp și îngrijirea personală înainte de culcare, cum ar fi spălarea feței, periajul dinților și pieptănarea părului.
O parte din rutina de culcare ar putea fi scrisul într-un jurnal pentru câteva minute în fiecare seară. Scrierea sentimentelor și gândurilor despre zi poate ajuta unii oameni să se relaxeze. Pentru cei care au probleme în a adormi din cauza grijilor, uneori este util să facă doar o listă cu preocupările și să accepte să le lase acolo până se trezesc.
Ca parte a modalităților de a adormi, luați în considerare dormitorul și ținuta de dormit. Dormitorul trebuie să fie confortabil, întunecat și nici prea cald, nici prea rece. Somnul și sexul ar trebui să fie singurele activități permise în dormitor. Nu folosiți dormitorul pentru birou, pentru a mânca sau pentru a vă uita la televizor. Îmbrăcămintea pentru dormit trebuie să fie lejeră și confortabilă.
Obiceiurile stilului de viață joacă, de asemenea, un rol în capacitatea de a adormi. Mâncați o dietă sănătoasă pe tot parcursul zilei, dar evitați mesele mari aproape de culcare. Cofeina, nicotina și alcoolul pot afecta capacitatea organismului de a adormi. În timp ce exercițiile fizice mai devreme în timpul zilei vă pot ajuta să adormiți, evitați antrenamentele în decurs de trei ore de la culcare. Evitați să faceți pui de somn în timpul zilei sau limitați somnul la cel mult 15 minute.