Poziția proasta de somn poate provoca dureri cronice de spate și oboseală, care la rândul lor pot avea un impact negativ asupra întregii vieți de veghe. Mulți oameni nu realizează că cea mai bună postură de dormit nu este neapărat una care favorizează o anumită parte a corpului, ci mai degrabă una care păstrează curbele naturale ale coloanei vertebrale. Indiferent dacă o persoană preferă să doarmă pe o parte, pe spate sau pe stomac, făcând câteva mici ajustări, el își poate adapta poziția de dormit pentru a permite curbura naturală a coloanei vertebrale, permițând o experiență de somn mai răcoritoare.
Coloana vertebrală are trei curbe naturale. Una dintre aceste curbe se găsește la gât, alta în partea superioară a spatelui, iar cea finală în partea inferioară a spatelui. Unele poziții de dormit – culcat pe burtă cu capul ridicat pe două sau mai multe perne, de exemplu – perturbă această curbură naturală. Când curbele coloanei vertebrale sunt încordate sau perturbate noapte de noapte, apar adesea dureri cronice de spate și oboseală.
Majoritatea oamenilor au o preferință naturală pentru a dormi pe lateral, pe spate sau pe stomac. Contrar a ceea ce cred mulți, cea mai bună postură de dormit nu este neapărat una care favorizează un anumit plan corporal. Mai degrabă, găsirea celei mai bune poziții de dormit ar trebui să implice efectuarea de câteva mici ajustări ale poziției preferate, astfel încât curbura naturală a coloanei vertebrale să fie păstrată.
Cei care preferă să doarmă pe o parte își pot găsi cea mai bună postură de dormit trăgând mai întâi genunchii până când sunt aproape perpendiculari pe trunchi. Apoi ar trebui să pună o pernă între genunchi, ținând-o acolo în timp ce dorm. Această poziție permite curbura naturală a coloanei vertebrale și poate ajuta, de asemenea, la eliberarea tensiunii din șolduri și spate. O pernă pentru cap trebuie folosită ca de obicei.
Persoanele care dorm pe spate își pot găsi cea mai bună postură de dormit începând în poziția normală și apoi plasând o pernă groasă sub genunchi. Această reglare simplă ajută la înclinarea pelvisului înapoi, prevenind încordarea curbei inferioare a coloanei vertebrale. Trebuie remarcat faptul că cei cu afecțiuni nocturne de respirație, cum ar fi apneea în somn, ar putea dori să evite să doarmă pe spate.
În cele din urmă, cei care preferă să doarmă pe burtă ar trebui să pună o pernă sub coapse. Din nou, această mică ajustare ajută la menținerea coloanei inferioare într-o poziție neutră prin înclinarea pelvisului înapoi. Folosirea unei perne pentru cap în timp ce dormi pe burtă poate provoca uneori tensiune la nivelul coloanei superioare. Persoanele care dorm cu stomac care suferă de durere și rigiditate în zona gâtului și a spatelui ar putea dori să încerce să folosească o pernă pentru cap foarte subțire sau deloc.