Atunci când efectuați exerciții Pilates, există o serie de poziții folosite pentru a ajuta la alinierea corectă a corpului pentru acțiunile care urmează să fie efectuate. Aceste poziții se referă în principal la alinierea corpului, inclusiv a coloanei vertebrale, a picioarelor și a unghiului șoldurilor și al trunchiului. Instructorii de Pilates folosesc aceste poziții pentru a-i ajuta să direcționeze elevii în pozițiile corecte. Înțelegerea pozițiilor de bază Pilates este importantă atunci când faceți exerciții pentru a vă asigura că mișcările nu provoacă efort sau daune nejustificate.
Cea mai de bază poziție Pilates se numește poziția Pilates. Aceasta implică mai întâi apăsarea picioarelor împreună în timp ce sunt drepte. Picioarele sunt apoi rotite ușor spre exterior. Călcâiele ar trebui să se atingă în acest moment, cu degetele de la picioare îndreptate puțin unul față de celălalt.
Multe poziții Pilates implică alinierea coloanei vertebrale. Una dintre acestea se numește curba C. Această poziție presupune îndoirea trunchiului astfel încât coloana vertebrală să capete forma literei C. Poziția cocoșată este folosită în exerciții care ajută la dezvoltarea mușchilor abdominali.
O altă poziție Pilates care implică coloana vertebrală se numește coloana vertebrală neutră. Aceasta este poziția de la care încep majoritatea exercițiilor. Conceptul este de a alinia secțiunile coloanei vertebrale așa cum sunt destinate în mod natural să fie. Una dintre metodele de a găsi poziția neutră a coloanei vertebrale este de a înclina pelvisul astfel încât crestele osoase din față să fie aliniate. Când stați în poziția neutră a coloanei vertebrale, corpul pare să fie în atenție, cu pieptul ușor în afară și abdomenul tras înăuntru. Este important să puteți găsi poziția neutră a coloanei vertebrale, deoarece este folosită frecvent.
Poziția imprimată a coloanei vertebrale este utilizată atunci când se lucrează pe un covoraș. Constă în împingerea porțiunii inferioare a coloanei vertebrale, numită regiunea lombară, în jos în podea în timp ce se află întins. Deși acea zonă a coloanei vertebrale ar putea să nu poată atinge efectiv covorașul, ideea este să folosiți mușchii necesari pentru a mișca doar acea zonă.
Alte două poziții Pilates care implică coloana vertebrală sunt flexia coloanei vertebrale și extensia coloanei vertebrale. Acestea implică mutarea întregului trunchi pentru a schimba alinierea coloanei vertebrale. Flexia coloanei vertebrale este atunci când o persoană se aplecă înainte la talie. Extensia coloanei vertebrale este atunci când o persoană se întinde înapoi, arcuindu-și spatele.
Există două poziții importante de Pilates care implică alinierea picioarelor. Prima se numește paralelă. Aici sunt aliniate picioarele, genunchii și șoldurile. Picioarele sunt împreună și degetele de la picioare sunt îndreptate înainte.
Blatul mesei este o altă poziție Pilates care implică picioarele. Dintr-o poziție culcat pe spate, picioarele sunt ridicate drept în sus, perpendicular pe corp. Genunchii sunt apoi îndoiți astfel încât să fie paraleli cu podeaua în timp ce sunt în aer.