Cea mai bună postură de mers este aceea în care corpul este menținut într-o poziție echilibrată, relativ dreaptă, unde coloana vertebrală nu este curbată prea mult înainte sau înapoi. Este important să monitorizați întregul corp în timpul mersului. Asigurați-vă că bărbia este sus, umerii sunt relaxați, coloana vertebrală este dreaptă și picioarele lovesc mai întâi solul cu călcâiul, apoi se rostogolesc spre degetul de la picior. Menținerea unei poziții neutre adecvate de mers va ajuta la prevenirea rănilor și vă va asigura că obțineți cât mai multe beneficii de fitness fizice din exercițiu.
Oamenii cred adesea că, pentru a avea o postură perfectă de mers, coloana vertebrală ar trebui să fie dreaptă. Nu este adevarat; de fapt, o postură mai neutră care permite curbe ușoare ale coloanei vertebrale este de fapt mai bună pentru corp. În mod ideal, urechile, umerii și șoldurile ar trebui să rămână într-o linie relativ dreaptă atunci când mergi, dar poate exista o ușoară curbă spre interior în partea inferioară a spatelui. Este important să nu vă aplecați înapoi sau înainte, totuși, atunci când încercați să mențineți o postură adecvată; nu este nevoie să forțați coloana vertebrală să se alinieze perfect drept. Strângerea ușoară a mușchilor abdominali și introducerea coczei sub va ajuta la angajarea abdomenului atunci când mergeți și la îmbunătățirea posturii în viața de zi cu zi, nu doar atunci când faceți exerciții fizice.
În postura ideală de mers, nu ar trebui să se uite în jos la pământ, care poate întinde ceafa și poate duce la durere. În schimb, ține pieptul ridicat, bărbia sus și ochii în față. Ridicați în mod regulat din umeri pentru a vă asigura că nu există etanșeitate acolo. Mulți oameni consideră că îndoirea brațelor la coate și balansarea lor cu fiecare pas, ajută la exercitarea brațelor, precum și la menținerea unei poziții adecvate. Nu este recomandat să purtați greutăți de mână, care pot întinde tendoanele din brațe.
În cele din urmă, pasul este important și în menținerea unei bune poziții de mers. Lungimea pasului trebuie să fie naturală; este mai bine să faceți pași mai scurti și mai rapid decât să încercați să faceți pași mari și potențial să trageți un mușchi și să puneți coloana vertebrală într-un unghi nenatural. Călcâiul ar trebui să lovească solul, apoi să se rotească până la vârf pentru fiecare pas. Este important să purtați pantofi de mers buni, de susținere, pentru a menține o postură bună de mers și pentru a preveni rostogolirea picioarelor într-o parte sau alta.