Poziția capului înainte este un tip de postură în care capul iese înainte peste partea din față a corpului, extinzând coloana cervicală și, în unele cazuri, aplatind curba concavă normală găsită pe spatele gâtului. Aceasta este o problemă de postură foarte frecventă, în special din cauza timpului pe care mulți oameni îl petrec pe computer pe parcursul zilei, cu capul înclinat înainte și umerii rotunjiți; poate fi cauzată și de o postură proastă în timpul somnului sau al conducerii. În timp, poziția capului înainte poate duce la dureri în gât, umeri și partea superioară a spatelui și poate duce la o curbă hipercifotică (cocoașă) în coloana toracală superioară.
În mod ideal, postura perfectă apare atunci când urechile, umerii și șoldurile cuiva sunt într-o linie relativ dreaptă. Acest lucru nu înseamnă că coloana vertebrală în sine este perfect dreaptă; Există trei curbe pe toată coloana vertebrală care ajută la ameliorarea presiunii și la menținerea ei într-o aliniere adecvată. Acestea sunt o curbă concavă în coloana lombară și o curbă ușoară convexă în coloana toracală, precum și o curbă ușoară în coloana cervicală. Toate aceste curbe ajută la echilibrarea celorlalte, așa că atunci când una este compromisă ca în postura capului înainte, întreaga coloană poate fi afectată, ducând la dureri de spate.
Experții spun că pentru fiecare centimetru în care capul se mișcă înainte din aliniament în poziția capului înainte, adaugă zece kilograme de greutate mușchilor gâtului și umerilor. Această greutate continuă să tragă capul înainte, înrăutățind postura proastă. Acest lucru poate duce chiar la degenerarea articulațiilor dacă problema persistă, precum și la o rotunjire a coloanei superioare cunoscută sub numele de cifoză. Mușchii pieptului se vor comprima și se vor scurta, iar mulți oameni vor experimenta dureri de cap tensionate sau chiar amorțeală în mâini.
Poziția capului înainte poate fi corectată prin întinderi, exerciții fizice și asigurându-vă întotdeauna că mențineți o postură adecvată atunci când stați în picioare sau în picioare. Ridică-te pentru a lua pauze dese și plimbă-te când stai la computer, întinde brațele peste cap, deschid și ridică pieptul spre tavan. Nu îndoiți pur și simplu capul înapoi, deoarece acest lucru va comprima doar articulațiile cervicale în cealaltă direcție. Un medic poate fi capabil să ia radiografii și să facă recomandări pentru terapie fizică care este special concepută pentru a corecta postura; unii oameni consideră că vizitarea unui chiropractician poate fi utilă.