Cel mai bun mod de a face exerciții fizice în timpul sarcinii este adesea să ții pasul cu planul de exerciții pe care îl aveai înainte de a rămâne însărcinată, cu unele modificări pentru siguranță. Desigur, este important ca orice femeie însărcinată să se consulte cu medicul ei înainte de a începe un plan de exerciții în timpul sarcinii; un medic va putea, de asemenea, să discute orice preocupări specifice pe care ar trebui să le țină cont. În caz contrar, cel mai bun mod de a face exerciții în timpul sarcinii este adesea o combinație de exerciții aerobice blânde, precum și exerciții care se concentrează pe dezvoltarea forței de bază.
Exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt benefice în mai multe moduri. Adesea, îmbunătățește nivelul de energie pe tot parcursul zilei și face mai ușor să dormi noaptea. În plus, poate ajuta la prevenirea durerilor musculare obișnuite în timpul sarcinii, cum ar fi durerile de spate sau constrângerile la nivelul picioarelor. De asemenea, poate ajuta o persoană să mențină o greutate sănătoasă, ținând cont desigur că este firesc și necesar să se îngrașească în timpul sarcinii. Când faceți exerciții fizice în timpul sarcinii, este important să rămâneți hidratat, să mențineți glicemia crescută mâncând o masă mică înainte de timp și să vă opriți și să vă odihniți dacă vă simțiți obosit sau amețit în orice moment.
Exercițiile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, sunt adesea unele dintre cele mai bune modalități de a face exerciții în timpul sarcinii. Acestea ajută la mișcarea sângelui pentru beneficii aerobe și, în general, sunt sigure de făcut pe parcursul întregii sarcini, cu excepția cazului în care un medic recomandă altfel. Aerobicul prenatal poate fi de asemenea benefic; se poate alege să urmeze un curs la un centru de fitness sau pur și simplu să cumpere un DVD de aerobic care este destinat utilizării pe toată durata sarcinii.
Stretching-ul este un alt tip de exercițiu bun în timpul sarcinii, deoarece ajută la creșterea forței de bază, la îmbunătățirea echilibrului și a posturii și poate chiar simplifica procesul de naștere. Pilates prenatal și yoga sunt două clase de întindere și forță foarte populare. O combinație de exerciții aerobice câteva zile pe săptămână și un exercițiu de întindere sau de antrenament de forță în celelalte zile este o modalitate excelentă de a rămâne în formă, de a câștiga flexibilitate și de a te simți mai bine pe parcursul sarcinii.
Exercițiile fizice în timpul sarcinii nu ar trebui să provoace niciun stres femeii însărcinate sau copilului. Ar trebui evitate exercițiile de mare impact, cum ar fi alergarea sau săriturile. În plus, se recomandă ca femeile însărcinate să nu stea întinse pe spate, deoarece poate restricționa fluxul de sânge către copil, iar rutina va trebui probabil să fie redusă în ultimul trimestru. Folosiți bunul simț atunci când faceți exerciții în timpul sarcinii, nu suprasolicitați corpul și vizitați un medic cu orice nelămurire.