Folosirea unei mingi de exerciții în timpul sarcinii poate fi o modalitate eficientă de a face Pilates prenatal, precum și alte exerciții de sarcină. De asemenea, poate fi folosit pentru a ajuta la ameliorarea durerilor asociate cu sarcina, în special în timpul celui de-al treilea trimestru. Exercițiile fizice în timpul sarcinii vă pot ajuta să aveți o sarcină sănătoasă și, de asemenea, vă poate ușura recuperarea. Puteți folosi, de asemenea, o minge de exerciții, cunoscută și sub numele de minge de naștere, în timpul travaliului pentru a ușura durerea contracțiilor și, eventual, a accelera procesul.
În timp ce medicul dumneavoastră probabil a descurajat orice exerciții excesiv de intense, exercițiile blânde sunt de obicei recomandate atâta timp cât vă confruntați cu o sarcină cu risc scăzut. Folosirea unei mingi de exerciții în timpul sarcinii în timp ce participați la mișcări Pilates, cum ar fi podul, de exemplu, vă poate face antrenamentul sigur și eficient, fără a vă crește semnificativ ritmul cardiac. Pentru a executa o punte, așezați mingea pe ceva rezistent, sprijiniți-vă de ea și ieșiți până când ceafă stă întinsă pe minge. Puneți mâinile pe pământ și treceți la ridicarea și coborârea șoldurilor. Aceasta poate fi o modalitate bună de a vă întări spatele, ajutându-vă astfel să vă susțineți mai bine copilul în creștere.
Puteți folosi o minge de exerciții în timpul sarcinii pentru alte câteva exerciții, în special mișcări blânde ale abdomenului. Menținerea puterii în nucleu în timpul sarcinii este una dintre cele mai bune modalități de a reveni rapid după naștere. Una dintre cele mai ușoare mișcări începe prin a te așeza pe minge și a-ți plimba picioarele până când spatele tău se sprijină de mingea de exerciții prenatală. Asigurați-vă că șoldurile sunt mai jos decât umerii și strângeți ușor înainte. Mingea ajută la susținerea spatelui și îți permite să-ți lucrezi mușchii abdominali fără a răni copilul sau a te eforta excesiv.
Indiferent dacă utilizați sau nu o minge de exerciții în timpul sarcinii pentru a vă antrena, este important să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre orice exerciții pe care le faceți sau intenționați să le faceți. Ei au cele mai bune cunoștințe despre ceea ce este sigur pentru tine și copilul tău și pot urmări orice semne de probleme potențiale. De asemenea, este o idee bună să folosiți un observator în timpul exercițiilor în cazul în care alunecați, ajutând la prevenirea rănilor. Menținerea în formă în timpul sarcinii va ajuta la menținerea unei stări de sănătate optimă, pregătindu-vă astfel pentru efortul travaliului și perioada de recuperare ulterioară.
De asemenea, puteți folosi o minge de exerciții în timpul sarcinii în scop terapeutic. Mai ales în al treilea trimestru, femeile însărcinate sunt adesea afectate de dureri și dureri din cauza efortului suplimentar de a transporta un copil în creștere. Dacă sunteți una dintre aceste femei, rostogolirea cu spatele pe minge de exercițiu sau săritul lent pe ea în timp ce sunteți așezat poate ajuta la atenuarea multora dintre acestea prin masarea șoldurilor și a coloanei vertebrale.
Sa constatat că o minge de exerciții este un instrument atât de util în timpul travaliului, încât multe spitale și centre de naștere le oferă pacienților. Mingea vă permite să schimbați pozițiile în primele etape ale travaliului, ceea ce vă poate ajuta să mișcați lucrurile mai repede și vă oferă oportunitatea de a găsi cea mai bună poziție pentru a calma durerea. Mingile de exerciții au multe utilizări în timpul sarcinii și vă pot face experiența sarcinii mai confortabilă și mai sănătoasă.