Există multe exerciții pentru a obține un corp de dansator slab și subțire, care pot fi făcute fără a fi nevoie să dansați ore întregi în fiecare zi. De fapt, o serie de programe de exerciții sunt în prezent destul de populare care combină mișcările de dans tradiționale cu întinderi de la yoga și Pilates, precum și cu aerobic. În general, corpul unui dansator este subțire și puternic, cu mușchi lungi și slabi, o postură excelentă și un nivel ridicat de rezistență aerobă, așa că va fi nevoie de perseverență și muncă grea pentru a ajunge acolo.
Cea mai bună modalitate de a obține singur corpul unui dansator este o combinație între o dietă sănătoasă, exerciții aerobice, stretching și antrenament de forță. O dietă sănătoasă constă din fructe, legume, cereale integrale și surse slabe de proteine, precum și multă apă. Soda și gustările cu zahăr, grase trebuie evitate pe cât posibil.
Exercițiile aerobice trebuie făcute timp de 30 până la 45 de minute pe zi, timp de trei până la cinci zile pe săptămână. Exercițiile aerobice includ mersul rapid, joggingul, înotul, mersul cu bicicleta sau chiar cel mai evident: dansul! Pe lângă creșterea rezistenței, exercițiile aerobice sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a promova pierderea în greutate.
Pentru partea de întindere a unei rutine de exerciții, mulți oameni găsesc succes cu yoga și Pilates. Aceste programe întind mușchii, creând mușchi lungi, slabi, care sunt puternici, fără a fi voluminos. Antrenamentul de forță poate consta în exerciții de podea, cum ar fi abdomene, genuflexiuni, ridicări de picioare, ridicări ale gambei, flotări și scânduri laterale, pentru a numi doar câteva. În plus, antrenamentul de forță ar trebui să implice unele ridicări de greutăți, în general, timp de două până la trei zile pe săptămână. Cheia pentru obținerea corpului unui dansator este de a angaja în mod conștient întregul corp în exercițiu cât mai mult posibil, de a întări toți mușchii corpului și de a îmbunătăți postura.
O altă opțiune este să luați o clasă care se concentrează pe obținerea corpului unui dansator. Aceste cursuri combină adesea mișcări de dans tradițional, frecvent de balet, cu exerciții de întindere similare cu yoga și Pilates. Clasele ca acestea sunt frecvent predate de profesori de dans instruiți, care vor fi capabili să ofere instrucțiuni detaliate și să îi ajute pe elevi să evite rănirea atunci când dansează și se întinde. Elevii lucrează adesea cu bara, ca într-o clasă de balet tradițională.
Rețineți că atingerea corpului unui dansator necesită și perioade de odihnă. Corpul are nevoie de timp pentru a se recupera, așa că este important să dormi suficient noaptea și să nu faci niciodată exerciții asupra mușchilor încordați sau răniți. Această combinație de dietă, exerciții aerobice, stretching și dans va porni pe oricine pe calea către corpul unui dansator și o viață întreagă de sănătate bună.