Este important pentru cei care petrec cantități mari de timp folosind computere să înțeleagă legătura dintre computere și durerile de gât. Mulți oameni știu din experiență că utilizarea prelungită a computerului poate face ca gâtul să devină rigid și dureros. Ceea ce mulți dintre acești indivizi nu știu, totuși, este că acest disconfort se datorează adesea poziționării monitorului și, astfel, poate fi de obicei redus sau chiar prevenit cu câteva ajustări minore. Efectuarea regulată a exercițiilor de întindere și întărire poate ajuta, de asemenea, să rupă legătura dintre computere și durerile de gât.
În timp ce lucrați, scrieți o lucrare, jucați un joc video sau doar navigați pe internet, capul, umerii și partea superioară a corpului sunt adesea ținute în poziții nefirești pentru perioade lungi de timp. Ca răspuns la această postură nenaturală, mușchii, tendoanele, ligamentele sau articulațiile gâtului pot deveni rigide și dureroase. Această durere poate varia de la disconfort ușor, care se simte numai atunci când capul este întors într-o anumită direcție, până la o durere ascuțită, de lungă durată, care inhibă grav mobilitatea gâtului.
Din fericire, legătura dintre computere și durerile de gât este ruptă. Motivul principal pentru care utilizatorii de computere își țin corpul superior în poziții nenaturale în timp ce lucrează este că monitoarele lor nu sunt poziționate corect pe spațiul lor de lucru. Prin ajustarea poziției monitorului, este posibilă reducerea sau chiar prevenirea durerilor de gât legate de computer.
Primul pas pentru a rupe conexiunea dintre computere și durerile de gât este să vă asigurați că monitorul este centrat în fața utilizatorului. Acest lucru elimină nevoia de a răsuci capul, gâtul și partea superioară a corpului pentru a face față ecranului computerului. În plus, monitorul ar trebui să stea la distanță de braț de utilizator și ar trebui să fie înclinat astfel încât marginea superioară să se ridice cu aproximativ 3 inchi (7.6 cm) deasupra locului în care ochii lui se odihnesc în mod natural atunci când privește drept înainte. Aceste două ajustări elimină nevoia utilizatorului de a-și pleca sau întinde gâtul în timp ce lucrează.
Dacă aceste ajustări simple nu rup pe deplin legătura dintre computere și durerile de gât, o rutină regulată de exerciții de întindere și întărire poate ajuta. Pentru o întindere bună a gâtului, încercați să lăsați capul să cadă spre piept și apoi să-l rulați în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic de câteva ori. Pentru a întări mușchii gâtului și umerilor, prindeți o ganteră de 2 sau 3 kilograme în fiecare mână și stați cu brațele în lateral. Ridicați încet umerii și apoi reveniți la poziția inițială. Efectuați două seturi de zece repetări, de trei ori pe săptămână.