Studiile medicale sugerează că exercițiile fizice pot avea atât efecte pozitive, cât și negative asupra menstruației. Exercițiile fizice pot atenua simptomele sindromului premenstrual (PMS) și pot face menstruația mai tolerabilă. Un alt beneficiu pozitiv al exercițiului pentru femeile care au menstruație este dependența redusă de medicamente pentru durerea și stresul PMS. Aceste efecte secundare benefice apar în primul rând din exercițiile care sunt aerobe ușoare, mai degrabă decât din cauza impactului puternic sau a forței. Potrivit studiilor sportive, exercițiile intense și antrenamentele dure de forță pot afecta negativ femeile care au menstruație, ducând la o încetare a menstruației care poate dura luni sau ani.
Acest efect negativ al exercițiilor fizice intense și al menstruației a fost studiat de ani de zile ca parte a unui fenomen în rândul femeilor sportive cunoscut sub numele de „triada sportivă feminină”. Triada include menstruația întreruptă, o pierdere a densității osoase și o deficiență extremă a fierului mineral, care este necesar pentru a reumple sângele, inclusiv sângele pierdut în timpul ciclului menstrual lunar. Cu prea mult exercițiu, organismul poate epuiza atât de mult rezervele de fier încât nu este posibilă menstruația. Pentru a evita astfel de rezultate dăunătoare atunci când combină exercițiul și menstruația, medicii recomandă antrenamente aerobice cu stres scăzut, cu mișcări languide și întinderi, cum ar fi înotul, mersul pe jos și ciclismul.
Îmbinarea exercițiilor estice cu menstruația prin yoga și Pilates poate fi, de asemenea, eficientă, oferind în același timp o tonifiere ușoară a mușchilor, fără a fi nevoie să folosiți greutăți. Terapeuții susțin că conexiunea minte-corp-spirit în regimurile de yoghin și Pilates poate fi deosebit de liniștitoare pentru femeile care au menstruație. Medicii recomandă începerea ritualurilor de exerciții fizice cu șapte zile înainte de ciclul menstrual așteptat pentru a obține cele mai bune rezultate. Unele femei, totuși, raportează o menstruație mai relaxantă chiar și cu doar două zile de exerciții fizice.
Când vine vorba de simptomele sindromului premenstrual și menstruației, s-a demonstrat că exercițiile fizice tratează următoarele afecțiuni specifice: balonare abdominală, retenție de apă și crampe dureroase în zona stomacului, care sunt cauzate de contracțiile uterine care descompun și elimină mucoasa uterului. ca parte a menstruației. Mișcările blânde generate de exerciții fizice pot întinde și relaxa mușchii din zona pelviană și din uter, reducând crampele. Alte simptome atenuate de exerciții fizice includ fluctuațiile de dispoziție, durerile de cap și pofta de dulciuri.
Cunoscut pentru declanșarea producției de către organism a serotoninei chimice pentru a se simți bine, exercițiile fizice pentru cel puțin 30 de minute pot reduce simptomele de depresie și starea de spirit care sunt adesea declanșate în timpul ciclului menstrual. Nevoia de serotonină, care este prezentă din abundență în cacao, se află adesea în spatele poftei de ciocolată și zahăr; Prin urmare, îmbinarea exercițiilor și a menstruației poate reduce foamea de dulciuri legată de menstruație, arată studiile. Medicii avertizează că exercițiile de prisos, care durează o oră sau mai mult, ar putea avea efectul opus și ar putea crea scăderea temporară a zahărului din sânge, ceea ce poate duce de fapt la pofte.
Endorfinele și adrenalina, alte două substanțe chimice stimulate de exerciții fizice, nu numai că pot crește sentimentele de bine și fericire, dar pot, de asemenea, să atenueze durerile menstruale, fie că sunt crampe sau dureri de cap, deoarece acești neurotransmițători sunt calmante naturale. Transpirația cauzată de exerciții fizice în timpul menstruației poate ajuta organismul să elimine excesul de apă și sodiu, reducând simptomul balonării. În cele din urmă, deoarece unele femei se îngrașă cu 1 până la 3 kilograme (2 până la 6 kilograme) în timpul menstruației, combinarea exercițiilor fizice și menstruației poate tempera această creștere ciclică în greutate, raportează medicii.