Corpul are nevoie de o cantitate imensă de oxigen în timpul activității fizice, așa că mulți alergători încearcă să dezvolte cea mai bună tehnică de respirație pentru alergare, care va maximiza aportul de oxigen pentru a stimula fluxul sanguin și funcția corpului. Din păcate, nu există o singură tehnică de respirație pentru alergare care să fie cea mai bună pentru toată lumea, așa că va fi necesar să încerci mai multe tehnici înainte de a o găsi pe cea care funcționează cel mai bine pentru fiecare alergător. Ideea generală, totuși, va rămâne aceeași: este important să maximizați aportul prin gură și nas dacă este posibil și cel mai bine este să respirați cu diafragma mai degrabă decât cu pieptul.
O tehnică de respirație folosită în mod obișnuit pentru alergare implică absorbția de oxigen atât în nas, cât și în gură și permiterea diafragmei să se extindă și să se contracte atât cu inspirația, cât și cu expirarea. Mulți alergători tind să inspire fie din gură, fie din nas, nu prin ambele, și umflă plămânii în piept. Când se întâmplă acest lucru, pieptul se va extinde și se va contracta, ducând la tensiune musculară în spate și umeri; coastele vor limita, de asemenea, expansiunea plămânilor, adică mai puțin aer va intra în ei. Pentru a contracara astfel de probleme, trebuie dezvoltată o tehnică de respirație pentru alergare care să permită alergătorului să umfle cât mai mult plămânii. Diafragma se va extinde atunci când se întâmplă acest lucru; majoritatea oamenilor observă acest lucru în timp ce stomacul se extinde.
Cadența cu care se inspiră și se expiră va ajuta, de asemenea, la dezvoltarea unei bune tehnici de respirație pentru alergare. La un ritm de alergare, mulți alergători preferă un raport de 3:2, ceea ce înseamnă că, pentru trei pași înainte, alergătorul va inspira, iar apoi pentru doi pași înainte, el sau ea va expira. Acest raport poate fi ajustat dacă alergătorul aleargă mai repede decât un jogging sau într-un sprint – alergătorii revin adesea la un raport de 2:1 în astfel de situații – dar avantajele încetinirii procesului de respirație pot fi simțite imediat sub forma unui mușchi mai bun. funcționare, mai puțin stres cardiovascular și un model de respirație mai confortabil.
Alți alergători tind să folosească o tehnică de respirație pentru alergare care utilizează un raport de 2:2. Aceasta înseamnă că alergătorul va inspira pentru doi pași și va expira pentru doi pași. Aceasta este o tehnică bună pentru a alerga pe distanțe lungi sau la viteze mai mari decât un jogging și ar trebui să fie combinată cu admisia de aer atât prin nas, cât și prin gură.