Beneficiile principale ale săriturii cu coarda implică îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Este genul de activitate pe care o persoană o poate continua să o facă pentru o perioadă destul de lungă de timp și care menține ritmul cardiac constant. În același timp, săritul cu coarda este relativ intens în comparație cu multe alte exerciții cardiovasculare, mai ales dacă persoana crește suficient de mult viteza, ceea ce înseamnă că poate tonifica și mușchii. Unele dintre celelalte beneficii ale săriturii cu coarda includ sincronizarea îmbunătățită, întărirea picioarelor, agilitatea crescută și pierderea în greutate.
Sportivii din mai multe sporturi folosesc săritul cu coarda ca parte cheie a rutinelor lor de antrenament. De exemplu, cei mai mulți boxeri fac mult sărituri cu coarda. Este util în special pentru sporturile care necesită condiționare completă, deoarece are potențialul de a îmbunătăți atât de multe aspecte ale sănătății fizice. Unii sportivi care petrec timp sărind coarda au rutine care sunt mult mai intense decât o persoană obișnuită și nu este neobișnuit ca unii dintre ei să își mențină sesiunile de sărituri cu coarda mai mult de o oră.
Unul dintre cele mai importante beneficii ale săriturii cu coarda este că este un echipament de exerciții relativ portabil. Mulți oameni se bucură de faptul că își pot aduce coarda cu ei oriunde ar merge. Acest lucru este în contrast cu multe alte aparate de exercițiu care pot ocupa o cantitate imensă de spațiu sau pot cântări mai mult de 100 de lire sterline (45 de kilograme).
Săritul cu coarda este un exercițiu deosebit de util pentru pierderea în greutate, deoarece are potențialul de a arde o mulțime de calorii. Într-un antrenament tipic de 30 de minute la viteză maximă, o persoană are potențialul de a arde până la 500 de calorii (2 kilojuli). Când acest lucru este comparat cu cele mai comune recomandări alimentare, se poate adăuga în timp o pierdere semnificativă în greutate.
Activitatea de săritură cu coarda are, de asemenea, potențialul de a ocupa mintea unei persoane într-un mod în care multe alte exerciții nu pot. Mulți copii folosesc săritul cu coarda ca sursă de distracție și distracție, iar unii oameni se pot distra făcând exerciții și cu o coarda de sărit. Există un anumit nivel de îndemânare implicat în săritul cu coarda, iar unii oameni se distrează foarte mult învățând cum să efectueze toate mișcările diferite, în timp ce își măresc treptat viteza.
Majoritatea experților recomandă ca indivizii să înceapă cu sesiuni de sărituri de frânghie de 15 sau 20 de minute până când devin competenți și corpul lor este obișnuit cu antrenamentul. După aceea, ei își vor crește în general antrenamentele la aproximativ 30 de minute, ceea ce este considerat un interval de timp suficient pentru a obține toate beneficiile săriturii cu coarda. Pentru unele persoane cu obiective de fitness mai agresive, pot încerca să crească până la o oră sau mai mult, deși acest lucru poate fi destul de dificil.