Advanced Tae Bo este un tip de antrenament cardio kickboxing care combină principiile de taekwondo, dans și kickboxing pentru a antrena întregul corp în antrenament și pentru a crește forța musculară și rezistența. A fost creat de Billy Blanks la începutul anilor 1980 și a devenit o rutină populară de antrenament video la sfârșitul anilor 1990. Potrivit site-ului lui Billy Blanks, Tae Bo este o disciplină de arte marțiale în sine. Rămâne o opțiune pentru persoanele care doresc să-și amestece rutina de exerciții cu ceva puțin diferit sau care doresc o introducere în cardio kickboxing acasă.
Există diferite niveluri în această artă și Advanced Tae Bo este una dintre numeroasele iterații ale programului. Alte versiuni se concentrează pe diferite zone ale corpului sau pe diferite niveluri de calificare. Sunt disponibile și videoclipuri cu instrucțiuni de diferite lungimi. Se recomandă ca cineva care abia începe acest program de antrenament să înceapă cu un nivel de bază sau introductiv înainte de a trece la Tae Bo avansat. Unele dintre cele mai avansate și mai provocatoare antrenamente Tae Bo durează o oră sau mai mult, dar altele sunt mult mai scurte și oferă un antrenament bun în 20 de minute până la o jumătate de oră.
Principiile de bază ale Tae Bo rămân aceleași pe parcursul videoclipurilor. Acestea includ de obicei o serie de pumni, lovituri, ridicări de genunchi, genuflexiuni, lungi și ridicări de picioare efectuate în succesiune rapidă. Acest lucru are scopul de a îmbunătăți viteza reflexelor, precum și de a îmbunătăți conștientizarea de sine în scopuri de autoapărare. Mișcările de dans, cum ar fi învârtirile, răsucirile sau pașii laterale pot fi adăugate pentru a crește beneficiile cardiovasculare și pentru a contribui la natura aerobă a antrenamentului. Exercițiile de podea sunt uneori adăugate în Tae Bo avansat pentru a crește dificultatea antrenamentului și pentru a viza și mușchii de bază.
Este important să urmați cu atenție instrucțiunile, indiferent dacă faceți Tae Bo avansat sau o versiune mai simplă. Aceasta include încălzirea suficientă, menținerea hidratată și atenția să nu extindeți excesiv articulațiile și să le puneți un stres suplimentar. Un astfel de antrenament poate fi o modalitate excelentă de a vă pune în formă, dar poate fi și o modalitate ușoară de a vă accidenta dacă nu aveți grijă. În plus, este important să fii realist cu privire la abilități și să nu treci prea devreme la niveluri avansate; consultați un medic înainte de a începe orice tip de program nou de exerciții.