Târâtul cu sania este o activitate de fitness care implică tragerea unei sănii înainte, înapoi sau lateral în timp ce alergi sau mergi pe trotuar sau iarbă. Sania este de obicei o placă metalică sau o anvelopă de mașină încărcată cu greutăți sau lăsată goală și atașată de o frânghie cu mânere sau de un ham pentru tragere. Târâtul cu sania întărește mai multe grupuri de mușchi simultan. De asemenea, îmbunătățește ridicarea greutăților, pregătirea fizică generală (GPP) și antrenamentul de viteză. Această formă de exercițiu poate fi, de asemenea, o alternativă constructivă la construirea mușchilor cu greutăți libere sau cu aparate și permite sportivului să se antreneze afară, să încerce ceva diferit și să facă față unei noi provocări fizice.
Unul dintre cele mai mari beneficii ale tragării cu sania este că poate întări o varietate de grupuri musculare într-un singur exercițiu, maximizând timpul de antrenament. Tragând sania înapoi, sportivul poate lucra la mușchii coapsei, spatelui, umărului și antebrațelor, precum și îmbunătățirea rezistenței de prindere. Tragerea înainte cu sania lucrează partea din spate a piciorului, fesele, antebrațul și, de asemenea, îmbunătățește puterea de prindere. Majoritatea sportivilor și antrenorilor consideră că tragerea unei sănii pe o distanță scurtă cu o greutate dificilă crește cantitatea de greutate liberă sau greutatea mașinii pe care un atlet o poate ridica ulterior.
Pregătirea fizică generală este o formă de condiționare fizică completă, care include rezistența aerobă, forța, flexibilitatea și rezistența. Halterofilii vor deveni uneori atât de concentrați pe dezvoltarea mușchilor încât GPP-ul lor scade. Tragerea unei sănii pe distanțe lungi sau pentru o lungă perioadă de timp fără greutate sau cu o cantitate mică de greutate este o formă excelentă de antrenament GPP. Combină un antrenament aerobic provocator cu întărirea mușchilor și creșterea rezistenței. Trasarea cu sania pentru o perioadă lungă de timp sau pe o distanță lungă este, de asemenea, un antrenament excelent pentru zilele libere sau ca perioadă de recuperare în timpul antrenamentului intens.
Creșterea vitezei anumitor mișcări este necesară pentru succes în multe sporturi. Tragerea cu sania este o modalitate excelentă pentru sportivi de a învăța cum să explodeze printr-o mișcare și să întărească această abilitate. Plasarea unei cantități moderate de greutate pe o sanie și explozia printr-o mișcare din nou și din nou este utilă, deoarece sportivul vede și aude adesea sania răspunzând fizic. Tragerea cu sania este, de asemenea, o modalitate excelentă de a adăuga varietate la antrenamentele învechite. Folosirea tragerii cu sania pentru a construi mușchi și forță într-un mod nou și provocator în afara sălii de sport poate revigora angajamentul unui atlet față de fitness.