Un antrenament cu intervale de antrenament pe o bandă de alergare poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate și de a vă crește puterea. Odată ce înțelegi cum funcționează antrenamentul pe intervale, poți decide dacă vrei să arzi calorii sau să construiești mușchi. Odată ce ați luat această decizie, puteți începe să faceți antrenament pe intervale pe o bandă de alergare fie prin creșterea vitezei, fie prin creșterea înclinării sau ambele.
Înainte de a decide care antrenament este cel mai bun pentru tine, este important să înțelegi cum funcționează antrenamentul pe interval. Începe cu o perioadă de încălzire, de obicei de cinci până la 10 minute, urmată de trecerea între o perioadă de recuperare și o perioadă de antrenament pentru o anumită perioadă de timp, fiecare crescând în intensitate. Apoi terminați cu o răcire de 5 până la 10 minute. Când faceți antrenament pe intervale pe o bandă de alergare, perioadele de antrenament și de recuperare pot fi fie de aceeași perioadă de timp fie de cantități diferite. De exemplu, puteți face câte un minut de recuperare și antrenament sau patru minute de recuperare și două minute de antrenament.
Acum că aveți o înțelegere de bază a antrenamentului pe intervale pe o bandă de alergare, este timpul să decideți dacă doriți să vă concentrați pe viteză sau pe înclinație. Dacă doriți să ardeți o cantitate mare de calorii făcând antrenament la intervale pe o bandă de alergare, cel mai bine este să variați viteza cu care mergeți sau alergați. Un bun exemplu al acestui tip de regim de fitness este următorul: o încălzire de 10 minute la 2 mph (3.2 km/h), o recuperare de 2 minute la 3 mph (4.8 km/h), un antrenament de 2 minute la 4 mph ( 6.4 km/h), 2 minute la 3 mph (4.8 km/h), 2 minute la 4.5 mph (7.2 km/h) și așa mai departe timp de aproximativ 20 până la 30 de minute, cu antrenamentul crescând progresiv cu 5 mph (.8 km/h). Acest regim este de obicei urmat de o răcire de 5 până la 10 minute, de obicei la aceeași viteză ca și încălzirea.
Dacă doriți să vă dezvoltați mușchi făcând antrenament pe intervale pe o bandă de alergare, creșterea înclinației poate fi o modalitate de a atinge acest obiectiv. Acest antrenament începe, de asemenea, cu o perioadă de încălzire, cu înclinația setată la nivel. După încălzire, creșteți înclinația cu 2% – aceasta va fi perioada de recuperare. Din acel moment, folosind același model de antrenament pe interval, creșteți continuu înclinația pentru fiecare antrenament și apoi reveniți la înclinația de recuperare. Când faceți acest tip de antrenament pe intervale pe o bandă de alergare, mulți experți în fitness recomandă menținerea timpului de recuperare la aproximativ jumătate din perioada de antrenament.
În funcție de nivelul tău de fitness, poți face și o combinație de creșteri de viteză și înclinare pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate ale antrenamentului tău. Antrenamentul la intervale pe o bandă de alergare poate arde calorii și poate îmbunătăți tonusul și forța musculară. Alegerea celui mai bun antrenament pentru tine depinde de obiectivele tale de fitness și de cât de repede ai dori să le atingi.