Pentru a satisface cererea de noi moduri de a obține un corp mai în formă și mai bine tonifiat, echipamentele de fitness devin mai evoluate și mai versatile decât oricând. Sania de șold a fost proiectată având în vedere versatilitatea. Această mașină muncitoare a fost concepută pentru a lucra cei mai puternici mușchi ai corpului tău – cei ai picioarelor.
O sanie de șold are un cadru triunghiular, care se înclină într-un unghi pentru a găzdui mai multe exerciții diferite, oferind în același timp o bază sigură și stabilă. O sanie tipică este construită din oțel de grosime mare și are o capacitate de greutate de până la 1800 de lire sterline (816.47 kilograme). Un sistem de role care folosește rulmenți etanșați permite unei plăcuțe ponderate sau „sanie” să alunece în sus și în jos pe partea din față a cadrului. Tipul de exercițiu determină dacă sunteți așezat sau în picioare pe sania de șold.
Cele mai multe sănii de șold găzduiesc mai multe exerciții diferite. Cele două exerciții principale care pot fi efectuate pe o sanie de șold sunt genuflexiunile și pressing-ul pentru picioare. Genuflexiunile se executa in pozitie in picioare, in timp ce presa de picioare se executa in pozitie asezat.
„Hack squat” se efectuează stând într-un unghi semiînclinat, cu spatele pe suportul superior. Îți flexezi apoi șoldurile și genunchii până ajungi într-o poziție ghemuit, apoi te ridici din nou prin extinderea genunchilor. Beneficiul efectuării acestui exercițiu folosind o sanie de șold este că elimini cea mai mare parte a compresiei coloanei vertebrale care poate apărea atunci când așezi greutăți mari pe umeri în timp ce faci o genuflexiune „liberă”.
Un alt exercițiu care poate fi efectuat folosind sania de șold este presa pentru picioare. În timp ce ești așezat pe suportul inferior, ridici sania ponderată cu picioarele, lucrând împotriva gravitației pentru a împinge sania în sus. În funcție de tipul de sanie șold și de clopotele și fluierele suplimentare pe care le are, puteți modifica aceste exerciții de bază pentru a adăuga varietate rutinei dvs. de antrenament.