Caracterizate de obicei prin dureri ascuțite, înjunghiate de ambele părți ale abdomenului, crampele laterale pot afecta toate tipurile de oameni. Există mai multe tipuri de aceste crampe, iar cele mai comune sunt crampele de alergare sau cusăturile de alergare și crampele menstruale. Simptomele crampelor laterale sunt foarte asemănătoare, dar cauzele lor fundamentale pot fi foarte diferite. Cele mai frecvente cauze ale crampelor laterale de la exerciții includ alimente și băuturi consumate înainte de antrenament, tipare de respirație în timpul exercițiului și intensitatea generală a antrenamentului.
Cusăturile laterale sau crampele de alergare afectează cel mai frecvent alergătorii și înotătorii. Există multe teorii în spatele acestei dureri, deși majoritatea experților sunt de acord că este cauzată de un spasm al mușchiului diafragmei. Motivele pentru acest tip de apariție sunt numeroase. Unii cei care fac sport pot experimenta această durere din consumul de băuturi bogate în carbohidrați, cum ar fi sucuri concentrate de fructe, chiar înainte de antrenament. Alții ar putea suferi de crampe laterale, deoarece au făcut mișcare prea devreme după ce au mâncat o masă grea sau pentru că au intoleranță la lactate sau produsele din grâu.
O altă teorie din spatele cauzei principale a crampelor laterale este că ochiurile de alergare sunt rezultatul unor respirații prost coordonate cu mișcarea. De exemplu, majoritatea alergătorilor expiră când picioarele lor stângi ating pământul și inspiră când picioarele lor drepte ating pământul. Când un bărbat care aleargă expiră când piciorul său drept lovește pământul, își forțează ficatul să cadă deasupra diafragmei. De obicei, diafragma se ridică în timpul mișcării expirației, ceea ce înseamnă că cele două organe nu lucrează împreună. Stresul suplimentar face ca diafragma să se întindă mai mult, ceea ce poate duce la spasme și durere.
Persoanele care participă la antrenamente de mare intensitate ar putea fi, de asemenea, mai susceptibile la crampe laterale. Antrenamentele care necesită exercițiul să ridice genunchii în mod repetat pot crea contracții abdominale. Acest lucru ar putea face ca stomacul să apese în jos pe diafragma. Exercițiile intense ar putea, de asemenea, să scadă fluxul de sânge către diafragmă, ceea ce ar putea provoca spasme.
Există multe modalități de a ajuta la prevenirea și tratarea crampelor laterale. Unii medici recomandă să aștepți o oră după masă înainte de a te antrena. Alergătorii care petrec timp întinzându-și părțile laterale și zonele abdominale ar putea preveni, de asemenea, cusăturile laterale. Dacă apar, experții recomandă ca persoana care face sport să încerce să-și încetinească respirația și să încorporeze respirații mai lungi și mai profunde. Masarea zonei afectate poate ajuta, de asemenea, la creșterea fluxului de sânge către diafragmă și la ameliorarea durerii.