Culturismul este un sport care necesită dedicare atât pentru activitatea fizică, cât și pentru o alimentație adecvată. Alimentele pentru culturism sunt alimentele esențiale care permit unui practicant capacitatea de a câștiga mușchi slabi în timp ce produce energie. Aceste alimente sunt incluse într-o dietă care reprezintă un echilibru delicat de proteine bogate și carbohidrați eficienți.
Culturistul are nevoie de mai multă hrană decât este de obicei necesar cu alte sporturi. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea culturiștilor încearcă să câștige dimensiunea și masa musculară, precum și definiția generală a mușchilor. Dieta culturistilor este o dietă bogată în calorii bazată pe alimente specifice pentru culturism.
Culturistul are nevoie de o dietă strictă, inclusiv fructe, proteine, minerale și carbohidrați. Fiecare grup de alimente trebuie monitorizat zilnic pentru a asigura digestia în timp util pentru a se potrivi cu performanța de vârf.
Una dintre cele mai importante alimente pentru culturism este apa. Mușchiul uman este format din aproximativ 75 la sută apă. Acest lucru presupune ca culturistul să includă o hidratare adecvată în dieta sa. Hidratarea eficientă este esențială pentru creșterea mușchilor, deoarece ajută atât la recuperare, cât și la forță în timpul antrenamentelor. Un program tipic de culturism va include ingerarea a 60 uncii (17 grame) de apă per liră (45 kilograme) de greutate corporală.
Proteina este unul dintre elementele de bază ale mușchilor. Culturistul va consuma de obicei ouă, nuci, carne roșie, pui și pește în dieta sa cu proteine. Ouăle și peștele oferă o proteină slabă care include și acizi grași Omega-3. Acizii grași Omega-3 sunt un acid gras polinesaturat esențial care ajută la sănătatea cardiovasculară generală. Culturistul normal va avea nevoie de aproximativ 1 gram (0.35 uncii) de proteine pe kilogram (45 kilograme) de greutate corporală în fiecare zi pentru o creștere eficientă a mușchilor. Consumul de proteine trebuie distribuit uniform pe parcursul zilei.
Carbohidrații sunt o sursă imediată de energie pentru corpul uman. Culturistul are nevoie de energie pentru a performa eficient în timpul antrenamentului. De obicei, culturistii mănâncă alimente bogate în carbohidrați, inclusiv paste de grâu, fulgi de ovăz, orez brun și cartofi dulci. Culturistul ar trebui să includă carbohidrați înainte și după antrenament pentru a ajuta cu energie și recuperare.
Cantitatea zilnică de carbohidrați depinde de nivelul actual de grăsime al culturistului. Un medic slab va avea nevoie de obicei de aproximativ 1.5 grame (0.52 uncii) pe kilogram (45 kilograme) de greutate corporală. Un culturist cu un cadru de dimensiuni medii ar trebui să consume aproximativ 1 gram (35 uncii) de carbohidrați pe kilogram (45 kilograme) de greutate corporală. Consumul a 25 de grame suplimentare (88 uncii) înainte de un antrenament poate ajuta la creșterea nivelului de energie.
Produsul este, de asemenea, un ingredient important pentru culturist. Produsele alimente pentru culturism includ o gamă largă de fructe și legume. Consumul adecvat de produse ar trebui inclus la fiecare masă pentru a se asigura că sunt adăugate minerale eficiente în dietă. Aceste minerale pot fi suplimentate cu o multivitamine, dar alimentele integrale sunt de obicei mai bune.