Mulți oameni cred că exercițiile cu mingea de stabilitate vizează doar mușchii abdominali, cunoscuți și sub denumirea de nucleu. De fapt, cele mai bune exerciții de stabilitate cu minge pot provoca și strânge nu numai miezul, ci și brațele, fesele, spatele, umerii și coapsele. Ca un beneficiu suplimentar, multe dintre aceste exerciții pot îmbunătăți simțul echilibrului. Printre cele mai bune exerciții de stabilitate cu mingea se numără crunch, push-up, squat și walk-out.
Cei care încearcă pentru prima dată aceste exerciții cu minge de stabilitate ar trebui să înceapă prin a efectua cinci repetări ale fiecărei mișcări. Pe măsură ce o mișcare devine mai ușor de efectuat, repetările trebuie crescute treptat la zece și apoi la 15. De asemenea, trebuie remarcat că exercițiile efectuate pe o minge de stabilitate care este complet umflată vor fi mai provocatoare decât cele efectuate pe o minge mai moale.
O criză clasică este deosebit de provocatoare până la miez și înapoi atunci când este făcută pe o minge de stabilitate. Pentru a efectua această mișcare, întindeți-vă cu fața în sus pe minge, cu picioarele așezate pe podea și degetele așezate lejer în spatele urechilor. Folosind mușchii abdominali, ridicați ușor partea superioară a corpului, țineți apăsat și apoi reveniți la poziția inițială. Evitați utilizarea gâtului pentru a ridica corpul, deoarece acest lucru poate duce la răni.
Flotările cu mingea de stabilitate nu numai că strâng mușchii brațelor și umerilor, ci vizează și nucleul, îmbunătățind în același timp echilibrul. Pentru a efectua această mișcare, întindeți-vă cu fața în jos, cu mingea sub secțiunea mediană. Folosește palmele pentru a „mergi” înainte până când mingea se află sub coapse. Acum îndoiți-vă la coate, coborând partea superioară a corpului spre podea, ținându-vă scurt și apoi reveniți la poziția de pornire. Încercați să mențineți o linie dreaptă de la coloana vertebrală prin gât și cap și evitați blocarea coatelor.
Genuflexiunea este unul dintre cele mai bune exerciții de stabilitate cu minge pentru tonifierea coapselor și feselor. Pentru a efectua această mișcare, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu mingea de stabilitate ținută între spate și un perete. Așezând mâinile la șolduri, „rulați” încet spatele în jos, îndoind genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Țineți scurt și reveniți la poziția inițială.
În cele din urmă, deplasarea este o mișcare excelentă pentru strângerea miezului și îmbunătățirea semnificativă a echilibrului. Pentru a efectua acest exercițiu, întindeți-vă cu fața în jos, cu mingea sub secțiunea mediană. Folosește mâinile pentru a „mergi” încet înainte până când mingea se află sub glezne. Faceți o pauză și apoi „plimbați” mâinile înapoi până când mingea se află încă o dată sub secțiunea mediană. Încercați în orice moment să evitați să lăsați mingea să alunece într-o parte a corpului.