O minge elvețiană este un tip de echipament de exerciții sub formă de mingi mari, gonflabile, în general cu un diametru de aproximativ 17.75 inchi până la aproximativ 29.5 inchi (45 cm până la 75 cm). Aceste mingi sunt cunoscute și sub o serie de alte nume, dar celelalte tipuri pot diferi de mingea elvețiană „originală”. Acestea includ minge de exerciții, minge Pilates, minge de terapie, minge de sport, minge de fitness și minge de stabilitate. Indiferent de tipul exact folosit, există exerciții cu minge elvețiană în care pot fi folosite într-o varietate de moduri.
Există mai multe moduri generale în care mingea elvețiană poate fi folosită pentru exerciții fizice. O modalitate, care are susținători și detractori, este înlocuirea mingii cu un scaun de birou. În timp ce unii spun că acest lucru va duce la ajustări constante care promovează stabilitatea și oferă beneficii față de ședința într-un scaun obișnuit de birou, alții pun la îndoială valoarea ergonomică a unei astfel de alegeri.
Mai des, o persoană folosește mingea ca parte a unui program de exerciții cu mingea elvețiană în care interacționează cu mingea într-o varietate de moduri. De exemplu, poate fi folosit pentru exerciții pentru partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și a trunchiului. Mai precis, poate fi folosit pentru a viza pectoralii, umerii și tricepsul; spate inferior, mijlociu sau superior; cvadriceps, ischiochimbilari și fese; abdomene; sau de bază într-o varietate de combinații. Există exerciții cu mingea elvețiană potrivite atât pentru începători, cât și pentru utilizatorii mai avansați.
O altă modalitate de a caracteriza tipurile de exerciții care pot fi făcute cu mingi elvețiene este prin modul în care sunt folosite bilele în exercițiu. În unele cazuri, mingea poate fi folosită ca scaun sau bancă. De exemplu, în unele exerciții cu minge elvețiană, utilizatorul se poate înclina pe minge și poate face extensii ale picioarelor, ridicări ale picioarelor, arcuirea spatelui sau se înclină înainte. Alte exerciții pot cere utilizatorului să apese pe minge, fie cu mingea de perete, fie de podea. Se poate executa scânduri, echilibrând brațele sau picioarele pe minge sau ține mingea între picioare sau coapse sau mâini în timp ce efectuează anumite mișcări.
Mingile elvețiene pot fi, de asemenea, folosite în combinație cu alte tipuri de echipamente de exerciții. De exemplu, există exerciții care combină o minge elvețiană cu o minge cu greutate puternică sau o bară de tonifiere. Exercițiile care folosesc o minge de stabilitate și gantere sau alte greutăți sunt, de asemenea, populare.