Cele mai bune exerciții de culturism pentru o anumită persoană vor depinde de obiectivele acesteia. De exemplu, unii sportivi definesc cel mai bine ca fiind exercițiul care oferă cele mai rapide rezultate, în timp ce alții consideră că sunt exerciții care sunt cele mai sigure sau vor permite cel mai mare câștig muscular cu un efort minim. Deși este dificil să definești cele mai bune exerciții de culturism pentru toată lumea, nu există nicio îndoială că exercițiile compuse – exerciții care lucrează un număr de mușchi în același timp – pot oferi cea mai rapidă creștere a masei musculare și sunt mai eficiente decât exercițiile de izolare. Exemple de exerciții compuse includ genuflexiuni, bench press și deadlifts.
Genuflexiunile sunt adesea considerate a fi unul dintre cele mai bune exerciții de culturism, deoarece acest exercițiu lucrează un număr de mușchi în același timp. Deși cea mai mare încordare poate fi simțită prin mușchii cvadriceps, aceasta vizează și mușchii fesieri, ischio-jambierii și gambei. Dezavantajul genuflexelor este că, dacă exercițiul nu este efectuat corect, poate provoca răni. Pentru început, picioarele ar trebui să fie în jurul lățimii umerilor, iar fundul să nu coboare sub genunchi.
Presa de bancă este echivalentul genuflexelor în partea superioară a corpului, deoarece vizează un număr de mușchi diferiți în același timp. Ca și în cazul ghemuitului, forma sportivului în timpul unui pres pe bancă este importantă și greutatea nu trebuie crescută prea repede. Un pres pe bancă se efectuează în poziție culcat cu sportivul situat pe o bancă de greutăți special concepută pentru siguranță.
Pe lângă găsirea celor mai bune exerciții de culturism pentru obiectivele particulare ale unui atlet, este, de asemenea, important să setați cantitatea corectă de repetări. O metodă simplă care este folosită de un număr de culturisti de top este metoda de antrenament cu 10 seturi de 10 repetări. Efectuând 10 seturi a câte 10 repetări, sportivul va împinge aproape întotdeauna prin platou, care este de obicei atins cu exerciții de culturism amatori.
Deși acestea sunt unele dintre cele mai bune exerciții de culturism, există o serie de altele care pot fi folosite, cum ar fi presă pentru picioare și barbie. Există, de asemenea, multe exerciții de izolare – exerciții care vizează mușchii specifici – care sunt utile pentru creșterea masei musculare dintr-o anumită zonă. Pe lângă efectuarea exercițiilor de întărire, este, de asemenea, important să iei o dietă corectă și să iei pauze regulate de la antrenament, pentru a oferi corpului timp să se recupereze înainte de a merge mai departe.