Pentru multe persoane interesate să înceapă un stil de viață în formă și sănătos, culturismul este adesea o modalitate bună de a găsi rutine de antrenament, de a învăța să folosească echipamentele și de a se familiariza cu antrenamentul de fitness și cu greutăți. Există patru tipuri majore de culturism: amator, profesional, extrem și natural – toate implicând metode și antrenament diferite. Înainte de a alege cea mai bună rutină de antrenament pentru culturism, de obicei, ar trebui să vă consultați mai întâi cu un profesionist din domeniul sănătății sau al fitness-ului pentru a vă determina nivelul de fitness și potrivirea fizică pentru culturism. Acești profesioniști, de obicei, vă pot ajuta să decideți cu privire la cea mai bună rutină de antrenament de culturism, suplimentele corecte pe care să le luați și cea mai bună modalitate de a vă implica în culturism.
Culturistii amatori participă în general la culturism fie ca hobby, fie pentru a concura în competiții specifice amatorilor. Alegerea celei mai bune rutine de antrenament de culturism pentru amatori implică de obicei găsirea sălii potrivite cu echipamentul potrivit. Multe săli de sport nu oferă suficiente greutăți sau aparate pentru persoanele interesate să înceapă culturism.
Cele mai bune rutine implică, de obicei, variații semnificative, deoarece actul de ridicare a greutăților poate pune o presiune serioasă asupra mușchilor. O rutină bună de antrenament de culturism va lucra în mod obișnuit diferite părți ale corpului în zile diferite, de obicei într-o împărțire de trei zile – lucrând doar trei zile pe săptămână. De exemplu, o persoană ar face antrenamente pentru piept, spate și picioare în timpul unei săptămâni și bicepșii, tricepșii și umerii următoarea. Acest lucru menține integritatea mușchilor și oferă suficient timp pentru ca mușchii să-și revină după efortul de antrenament.
Culturistii profesioniști și, într-o oarecare măsură, extremi efectuează aceleași rutine ca și culturiștii amatori, dar cu mai multă greutate, mai multe repetări și mai multe zile pe săptămână. În general, culturistii profesioniști se desfășoară pe o perioadă de patru zile, în care rutina implică antrenament luni și marți, recuperare miercurea, antrenament joi și vineri și odihnă în weekend. Această rutină de antrenament de culturism poate fi ideală pentru lifterii care doresc să-și maximizeze antrenamentul, permițând în același timp mușchilor să se recupereze și să câștige masă. Exercițiile implicate în orice rutină de antrenament de culturism ar trebui, de obicei, să implice lucrul unor grupuri de mușchi contrazic, cum ar fi bicepșii și tricepșii, pentru a încuraja creșterea musculară simetrică.
Culturismul natural implică aceleași rutine ca și culturismul amator sau profesionist, dar fără utilizarea de stimulente chimice sau steroizi. Din cauza lipsei de stimulente nenaturale, culturistii naturali s-ar putea să nu poată obține aceeași cantitate de masă musculară ca și culturiștii profesioniști. Rutinele lor, însă, sunt în general aceleași și implică același număr de zile de antrenament și exerciții.
Cheia oricărei rutine de antrenament de culturism este de obicei utilizarea suplimentelor pentru a sprijini recuperarea și creșterea musculară. Culturistii amatori și profesioniști vor folosi de obicei un fel de supliment proteic pentru a avea suficiente proteine în dieta lor pentru creșterea musculară. Acestea pot include shake-uri de proteine, batoane sau pulberi. Atât culturistii naturali, cât și cei profesioniști pot folosi potențiatori de energie, cum ar fi cofeina sau creatina, pentru a încuraja eficiența în timpul antrenamentelor. Înainte de a lua orice fel de supliment, se recomandă, în general, ca o persoană să consulte un profesionist din domeniul sănătății pentru a determina adecvarea acestuia.